ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ: ЗДОРОВЬЕ ИЛИ КРАСОТА? Каждая мама, родив малыша и начав грудное…

ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАМЫ: ЗДОРОВЬЕ ИЛИ КРАСОТА?

Каждая мама, родив малыша и начав грудное вскармливание, получает определенные рекомендации по питанию. Получает и удивляется: что же теперь есть? Ведь по выданному списку теперь все "нельзя". Курица, яйца, сырые фрукты и овощи теперь чуть ли не под полным запретом. А гречка, говядина и кабачки - "лучшие друзья".

И рекомендации эти обосновываются пользой для здоровья ребенка, снижением у него риска аллергии, а также проблем с животом.

Но чем чревата такая диета для мамы? Диета с практически полным исключением белка и полезных жиров? С огромным количеством углеводов? Когда черный хлеб "нельзя", а белую булку "надо"?

Когда организму не хватает белка для построения своих тканей и для выработки молока, он начинает забирать его из резервов мамы. Кожа становится тусклой и шершавой, ногти ломкими, волосы теряют красоту и блеск. Настроение снижается, растет раздражительность и злость на эту самую "полезную диету". При таком питании может активно увеличиваться вес кормящей мамы, ведь питание углеводами неизбежно сказывается на фигуре.

Рекомендованные всем скудные диеты для кормящих неуклонно отбирают у Вас и здоровье, и красоту.

Выход один: обогатить свое питание полезным животным белком. Включить белковые продукты в каждый прием пищи, выбирая те, что максимально полезны и вкусны конкретно для Вас.

Основные источники белка: нежирные сорта мяса и птицы, яйца, творог, рыба, кисломолочные продукты.

Выбирайте те, что нравятся Вам по вкусу и на которые не реагирует малыш.

Сокращайте в рационе сахар, картофель, белый хлеб, очищенный рис, печенье, калорийные соусы, соки, очень сладкие фрукты... Добавляйте сырые овощи, несладкие фрукты, полезные сладости вроде небольшой порции сухофруктов, темного безмолочного шоколада, сложные углеводы, такие как бурый рис, овсянка, гречка.

Пусть еда будет максимально простой и понятной. Сложные рецепты и кем-то приготовленные заготовки (полуфабрикаты) могут быть спокойно заменены простыми и незатейливыми блюдами.

Включите в рацион источники полезных жиров: рыбу, льняное масло, авокадо, сырые орехи. Кожа и волосы будут Вам благодарны!

Помните, что питание всегда составляется индивидуально, под цели, диагнозы, особенности конкретного человека! Составляйте рацион не на основе выданной в роддоме бумажки, а на основе баланса белков, жиров и углеводов, на основе пользы для себя и своего ребенка.

Ну нет причины не есть курицу, если Вам вкусно и ребенок не реагирует. И нет никакой пользы в килограмме печенья "мария", которое якобы "можно" кормящим.

Вот так вот. Я думаю, полезная статья))!