Девочки, дорогие, делимся ДЕЙСТВЕННЫМИ И ПРОВЕРЕННЫМИ диетами и упражнениями по снижению веса, а…

велосипед хорошо, приседания вроде бы

@amadeia ,это для икр?

Я всегда говорила и говорить буду. Первое непреклонное правило похудение это установить режим! Т.е. почасовое питание 4-5 раз в день (естественно не тазами порции измерять) + забыть о еде после 7 вечера. Все вот это "бла бла у меня режим другой, я спать ложусь в 2 часа ночи..." - меня бесят. ну значит меняй свой режим! + больше жидкости, зеленый чай, вода с лимоном. (Забыть про кофе и чай с сахаром) . Хотя бы пару недель в таком режиме и только потом включать какие-то упражнения . Исключить по возможности мучное и супер жирное, но я когда в режиме никогда не ограничивала себя в выборе продуктов, а только в их количестве. Только потом уже включала диету и физ.нагрузку.

@olyashiva ,ооо, огромное спасибочки👍👍👍👍

@kireeva27 ну вроде как... я помню у меня болели.может я ошибаюсь, тогда не слушай. меня)))))))))))))))))))

@olyashiva бозе, как строго (((((((бедненькая, как ты жила??))))))))))))))

👂🏻

@kireeva27, по поводу диеты не подскажу, никогда на них не сидела, осваивать буду после родов. Жировую прослойку на животе можно убрать только кардио нагрузками типа бега не менее 30 минут плюс упражнения на пресс всевозможные. Талию формируют упражнения лежа на боку и скручивания. Из основных еще конечно приседания и выпады разные. Ну и конечно режим и правильное питание, как заметила @olyashiva . Если дома планируете заниматься, на youtube много видео разных

@amadeia, да ну.. Мне наоборот кажется это лучший вариант для тех, кому тяжело худеть. Мне кажется проще начать по часикам кушать, много пить и не жрать ночью, чем сидеть считать калории, гонять листы капусты по тарелке а потом срываться и есть сало.) привыкаешь, втягиваешься а потом только в удовольствие становится, уже хочется и заниматься и диетки подбирать.

Я сейчас как свинья отожралась, жду скорее родов. Буду смотреть что я могу с собой сделать.)

@olyashiva придется потом и мне заниматься собой))))) лишних кг много (((((буду у тебя учиться!!!!!

чем больше талию качаешь, тем шире будет она! говорю как жена тренера. первична диета, ну и качание других частей тела - попа, спина...и пресс - без фанатизма, особенно касательно боковых наклонов. я бы массаж поделала

@olyashiva, а не знаю, как буду себя после родов приучать к режиму((( всегда была достаточно худощавой, максимальный вес 54 был при росте 167. Три последних года шейпингом занималась и вообще не думала о диетах. А сейчас надо будет себя контролировать🙈

Кстати да! Про уроки на ютуб. Очень советую Джилиан Майклс! Раньше по ней занималась. Очень крутые упражнение кардио+силовые на разгон метаболизма. Для талии хулахуп ван лов.

@amadeia, будем вместе учиться, всем прегги) #впередкфитоняшкам

@steffaniya, ну не знаю... Зависит значит от конституции. Я занималась шейпингом 3 года плюс дома каждый день минимальные упражнения плюс бассейн. Не считаю, что у меня талия широкая))) может если уже прям рельеф прорабатывать, тогда так

@lizaveta_88, отличная талия! а у меня её не было, когда перекачала косые мышцы. вы может на бока не налегали

@olyashiva)))))))

@lizaveta_88, талия класс! Все как положено. Я дрыщем была последний раз в 9 классе, потом проблемы были со здоровьем и жирела и худела, потом спорт и стала нормальным человеком.) сейчас после Б похудеть для меня будет ну просто мегоэксперимент )

@steffaniya, у меня тренер просто контролирует упражнения. А дома я качала только прямые мышцы и приседала. Да и у каждого свои нагрузки наверное. У меня мышцы плохо прокачиваются)))

@olyashiva, спасибо) я сильно очень похудела перед разводом (с 54 до 45 кг), походила на анорексичку)))) пошла тренироваться, чтобы вес немного набрать. На фото вешу примерно 49, самый оптимальный вес для меня наверное, самочувствие отличное было. Сейчас у меня планы за месяца два отойти от кс и к лету вернуться в прежнюю форму))))

@olyashiva, вот родите и будите прям по часам питаться 😆 только по песочным:ровно минута чтоб успеть всунуть пару ложек каши👌

Девочки, простите, что лезу со своим самоваром! Что касается упражнений - классич подходы на пресс. Супер Упр есть с фИтболом. Главное - правильная техника. Плюс наклоны стоя на высоком пульсе. (Чтобы нарастить косые, а тем более перекачать их - надо оооочень стараться. Скорее вопрос в морфологии тела) по голени / крайне эффективное Упражнение на выжигание жира (украла у балерин) стопы стоЯт параллельно друг другу и начинает ооооочень интенсивно подниматься на носочки в течение 40 секунд. Должно появиться чувство жжения. Причём дикого. Расстягиваем голень в течение 20''сек, Потом стопы заверните носками внутрь и повторите подход в 40''. Отдых и растяжка 20 сек и третье положение - типа первой позиции - пятки сведены, а носки врозь - повторяем подъёмы интенсивные и высокие в течение 40 сек и отдыхаем.

По питанию глобально согласна с @olyashiva. Но я Не вижу криминала в чашке кофе/чая. И Последний приём пищи около 20 ч. ( не позднее 3-4 ч до сна).

@l-brys, 😎

икры худеют при растяжке. в интернете много упражнений. сама их делала после родов. ещё можно жидкость лишнюю попытаться вывести из ног: скрабы и антицеллюлитный массаж. по поводу живота - это пресс качать, ну и диету соблюдать. кишечник прочистить.

@l-brys девочки, интервал между последним вечерним питанием и первым утренним не должен превышать 10 часов. ибо вся последующая еда в попу пойдет))) как физиолог говорю. поэтому если не ешь вообще после 18 -19 вечера - надо встать и перекусить в 6-7 утра. иначе это будет жуткий стресс для гормональной системы.

@kireeva27, я к вам удаленно присоединяюсь !!! ✌🏽️ вместе может веселее будет?!.. ☺️

я уже начала с триеажерки, но вот питание сложно наладить, бывает забываю поесть за день, времени не хватает)))