Гимнастика для беременных — 3 триместр спорту не помеха

Даже тем женщинам, которые в течение всей беременности занимались спортом, в 3 триместре придется снизить физическую активность. К этому понуждает и все чаще возникающая одышка, связанная с давлением малыша на внутренние органы мамы, и растущий, тяжелеющий живот. Однако, совсем отказываться от спорта на последних неделях будет неправильным. При отсутствии противопоказаний гимнастика принесет много пользы и будущей маме, и ребенку.

Физическая активность в 3 триместре — польза и особенности

В 3 триместре беременным полезна умеренная физическая нагрузка. Гимнастика, в идеале, должна включать в себя упражнения на тренировку косых мышц живота, груди, спины, рук, бедер, а также на укрепление интимных мышц. Не надо забывать и о расслабляющих упражнениях.

Особенно актуальна дыхательная гимнастика. Кстати, она поможет справиться с волнением и страхом во время начала схваток. На специальных занятиях для беременных в фитнес клубах и на курсах для будущих мам учат не только расслабляться с помощью дыхательных методик, но еще и правильно дышать в разных периодах родов. На тренировках часто задействуется фитбол — большой надувной мяч, используемый для выполнения различных упражнений. С его помощью можно уменьшить нежелательную чрезмерную нагрузку на некоторые мышцы и смягчить резкие движения.

Чего не стоит делать во время тренировок

Хороший фитнес-инструктор обязательно обратит внимание беременных на то, что во время тренировок они должны избегать:

- упражнений, провоцирующих сдавливание нижней полой вены. Это упражнения, предполагающие длительное пребывание в положении на спине, что может привести к гипоксии у ребенка.

- большого количества упражнений на растяжку. Комплекс гимнастики для женщин на поздних сроках беременности включает упражнения на растяжку, но в минимальном количестве. Это связано с тем, что релаксин способствует нежелательному перерастяжению связок.

- возникновения одышки. Слишком интенсивная нагрузка может привести к сбоям дыхания, что вредно и для мамы, и для малыша, так как уменьшает поступление в их организмы кислорода.

- превышения допустимой частоты пульса.

Тренировки в 3 триместре должны проходить при постоянном контроле за частотой пульса — на последних неделях беременности нельзя допускать его учащения свыше 130 ударов в минуту.

Будущим мамам очень важно помнить об этих правилах при занятиях гимнастикой в домашних условиях. Внимание к себе и чувство ответственности за малыша помогут сделать тренировки в 3 триместре беременности максимально полезными и безопасными.