#Питание_ребенка_на_море Чтобы ребенок получил от отдыха на море пользу, его пищевой рацион должен…

#Питание_ребенка_на_море

Чтобы ребенок получил от отдыха на море пользу, его пищевой рацион должен быть менее калорийным. Данный #совет некоторыми родителями воспринимается «в штыки», они уверены, что затрачивая больше сил, малыш должен питаться «как следует», а потому дают ему на завтрак все те же #блинчики со сгущенкой или манную #кашу с вареньем. Диетологи на этот счет имеют иное мнение.

Да, малыш больше двигается, много времени проводит в воде, тратит достаточно энергии. Но относительно высокая температура окружающей среды меняет физиологические процессы и потому потребность в питательных веществах тоже становится другой. #Завтрак маленького человечка, перемещенного в непривычную среду обитания, должен быть щадящим, как бы подготавливающим организм к дополнительным нагрузкам. Идеальный вариант – мюсли из цельных злаков с кисломолочными напитками, творог. Если дело происходит на экзотическом курорте, можно заказать для ребенка овощную запеканку, фруктовый салат, выпечку. Что касается последней, то опять же стоит отдать предпочтение изделиям из цельной муки (а еще лучше – муки грубого помола). Не стоит поить детей натуральным кофе, даже если разбавить этот напиток молоком, он все равно не принесет малышу пользы.

Питание на #море должно быть дробным, а потому предусмотрите для малыша возможность довольно скорого перекуса. Через 2-2,5 часа ребенку можно дать фруктов, ягод или печенья. Важный момент: не потакайте детским капризам и не покупайте сладости, бесконечно предлагаемые пляжными торговцами. В большинстве случаев они не имеют необходимой разрешительной документации, изготавливаются из сомнительного сырья в антисанитарных условиях. Лучше побеспокойтесь о желаниях ребенка заранее, приобретя в магазине его любимое лакомство.

Что касается фруктов или ягод, независимо от того, для детей или взрослых они предназначаются, их необходимо тщательно вымыть. Первый раз – возможно обычной водой из-под крана, во второй – обязательно питьевой водой (или кипятком, остуженным до комнатной температуры). Тоже относится к овощам, которые, в большинстве случаев, рекомендуется также очищать от кожуры, даже если речь идет о молоденьких «хвостиках» морковки.

#Обед юного путешественника должен быть полноценным, без сухомятки, но порции можно существенно сократить. Так супа ребенок должен съедать около 100 мл, мясного или рыбного компонента – не менее 50 г. Впрочем, объем зависит от возраста. Начинается обеденная еда с овощного салата. Это правило должно быть незыблемым на все время поездки. Именно с сырыми овощами малыш получает особенно много полезных веществ, так необходимых для его организма. На первое хорошо предложить протертые супы или щи, борщ и т.п. Желательно, чтобы они были вегетарианскими, легкими. На второе дети охотно едят изделия из рубленого мяса – биточки, фрикадельки, зразы. Если начинает капризничать, отказываясь от второго блюда, не настаивайте. Дадите его ребенку через 2-3 часа.

Полдник на море лучше сделать фруктовым. Персик, грушу или кусочки яблока можно запечь, а можно - дать в натуральном виде. Ужинать лучше крупяными или выпечными изделиями, например, запеканками. Вечерняя еда не должна быть обильной, но при этом ее функция – восполнять энергетические затраты.