👌🏻Техника дыхания👌🏻 ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ ВЫДОХ ВСЕГДА ЧЕРЕЗ РОТ Медленное глубокое дыхание: Выдох в…

👌🏻Техника дыхания👌🏻

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ

ВЫДОХ ВСЕГДА ЧЕРЕЗ РОТ

Медленное глубокое дыхание:

Выдох в полтора-два раза длиннее вдоха.

Брюшное дыхание:

Положите руку на живот в области пупка и наблюдайте за движением руки в такт дыханию. На вдохе наполните живот воздухом, надувая и расширяя его, двигая руку от себя животом. На выдохе втягивайте живот, насколько это возможно, приближая руку к себе. При правильном брюшном дыхании амплитуда движения руки составляет 5-6 см.

Дыхание хорошо применять в начале первого периода и в третьем периоде родов.

Для тренировки: дыхание животом с разной длиной вдоха и выдоха.

Если вдох делается на 4 счета, то выдох на 5, а затем на 6, то есть выдох в два раза длиннее. Делать утром после пробуждения 10-15 минут.

Дыхание по системе вдох - выдох - пауза, тоже с постепенным удлинением выдоха. Вечером перед сном по 3-5 минут.

Дыхание по схеме вдох - пауза - выдох - пауза (все фазы равны по продолжительности). Днем по 10-15 минут.

Дыхание по-собачьи:

Дыхание через рот и нос одновременно, вдох и выдох интенсивные и одинаковые по продолжительности.

Применяется в середине активной фазы первого периода и во время потуг.

Делайте по 1 минуте с перерывами в 2 минуты 3-5 раз в день.

Задувание свечи:

Интенсивный активный вдох через нос и рот одновременно и пассивный пологий выдох (губы вытянуты в трубочку, поэтому выдох длиннее, чем вдох).

Дыхание лыжника:

Дыхание ритмичное с правильным чередованием активного вдоха и интенсивного выдоха через чуть напряженные губы.

Для тренировки: делать в положении сидя или стоя, тело чуть наклонено вперед, по одной минуте с перерывом 2-3 минуты 3 раза.

Всхлипывание:

Двойной ступенчатый вдох и обычный пассивный выдох.

Делать по 2-3 минуты с паузой в 2-3 минуты.

Лошадиное дыхание:

Активный вдох и активный выдох через неплотно сомкнутые расслабленные губы (у некоторых получается звук "тпррру").

Дыхание "паровозиком":

Активный вдох через рот и нос одновременно и короткие порционные выдохи через рот.

Применяется в переходной фазе первого периода и на потугах.

Дыхание с применением голоса:

Сидя или стоя, с небольшим наклоном корпуса вперед, руки упираются в колени.

Звук "О-м-м-м-" пропевается с закрытым ртом на выдохе, предельно долго, до полного выдоха. Звук концентрируется за грудиной. #дыхание #упражнения #дыхательныеупражнения