Тема совмещения спорта и ГВ очень популярна среди молодых мам, ведь все мы хотим выглядеть стройными, подтянутыми и здоровыми! Частенько мамочки откладывают занятия спортом после родов, имея несколько страхов/сомнений: 🔹А можно ли после родов?

🔹Не повлияет ли спорт на количество молока?

🔹Не попадет ли в молоко молочная кислота? И не откажется ли малыш из-за нее от груди?

🔹 Не станет ли молоко менее жирным или хуже по составу?

🔹 Не повредит ли это молочной железе?

Давайте разбираться по порядку: ✅ КОГДА: Если Вы только что родили, уточните у своего гинеколога, когда можно начинать делать первые упражнения. Обычно врачи рекомендуют потихоньку начинать занятия спортом через 1 месяц после ЕР и 2 месяца после КС. От себя добавлю (и мои слова подтвердят многие специалисты!), если роды прошли без осложнений и ваш врач вами "доволен", можно потихоньку приступать к тренировкам уже через 2-3 недели после родов (ЕР). Ключевое слово - ПОТИХОНЬКУ! ✅ КОЛИЧЕСТВО МОЛОКА: Есть несколько исследований, доказывающих, что занятия спортом не оказывают влияния на количество молока. Если вы, конечно, не решили заниматься до изнеможения и обмороков. ✅ КАЧЕСТВО МОЛОКА: В данных исследованиях также изучались качественный состав и калорийность. Они оставались в неизменном виде. ✅ МОЛОКООТДЕЛЕНИЕ: занятия спортом однозначно улучшают настроение, ведь мы довольны собой, организм получил заряд энергии, мама развеялась/сменила обстановку, а это всегда прекрасно влияет на гормон окситоцин, отвечающий за транспортировку молока из груди малышу. ✅ МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА: может попадать в кровь после тренировки и в небольшом количестве присутствовать в молоке, но находится там недолго и незначительно влияет на вкус. ✅ МЕРЫ

🌺Ограничьте себя от таких видов спорта как борьба (где можно повредить железу), бег и аэробные направления с прыжками (где присутствуют сильные колебания груди), упражнения на животе (если и выполнять, то не лежать на груди!!!) 🌺На тренировку надевайте поддерживающий спортивный бюстгальтер. Пусть он идеально на вас сидит, нигде не жмет, а именно поддерживает, и по составу - с влагоотведением. 🌺 Начинайте тренировки постепенно увеличивая нагрузки, даже если до беременности вы занимались в усиленном режиме. 🌺 Пейте воду! Дополнительно к обязательным 2 литрам жидкости в день необходимо добавить питье во время тренировки. 🌺 Остерегайтесь резкой потери веса - это стресс для организма, который может повлиять на количество молока. ✅ КАК ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ МАМЕ?!!: не всегда мама может позволить себе лишние 2-3 часа в день для посещения фитнес-зала. Но переживать не стоит! Потому что что?! - Правильно! Потому что у вас есть я😊 Которая большую часть своего инста-пространства занимает домашними тренировками и в частности СОВМЕСТНЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ С МАЛЫШОМ👶

_____________________

🚩 Так что отговорка "Я не могу заниматься спортом, потому что кормлю" не работает😉 Берём себя в руки, надеваем любимые лосины и работаем!💪😊 Ведь стройная, спортивная мама - это лишний повод для малыша гордиться вами! И следовать вашему примеру😉