Пока ждала мужа с футбола,не много написала о принципах питания,может что забыла,спрашивайте) Основы…
Пока ждала мужа с футбола,не много написала о принципах питания,может что забыла,спрашивайте)
Основы правильного питания:
В день должно быть около 5-7 приемов пиши,включая перекусы.
Завтрак обязателен (отговорка я не могу завтракать,не привыкла-это ерунда,хотите похудеть,и выглядеть хорошо,разгоните свой метаболизм,и будете завтракать.
Как только организм чувствует,что пища поступает редко,(но соответственно много),то ни о какой "отдачи" и сжигании жира не может быть и речи!!!
Это как деньги,когда их мало и редко -копим)),когда острящего по чуть чуть,и ты знаешь что это так и будем-то особо не откладываем))
Сжигание жира происходит не тогда,когда вы ничего не едите,а только пьете чаи с печеньками,и раз в день супчик,а тогда ,когда ему приходиться на энергию тратить свои запасы жира.
Соответственно все углеводные продукты(большой список,модно загуглить)-идут преимущественно в запасы "энергии" (жира),поэтому когда их кол-о больше чем тратите,то и появляется заплывшие ножки,ручки,живот
Продукты богатые белком (мясо,морепродукты,птица,творог,яйца)хороши тем ,что не аккумулируются в жир,это строительный материал для мышц,на их расщепление организм тратит больше каллорий!!
Но,белок-долго выводится с организма,продукт распада большой-поэтому клетчатка овощная помогает хорошей работе кишечника !
Лучше во время похудения-зеленые овощи потреблять,капусты сорта всевозможные,перцы,огурцы..последние вообще отлично шлаки выводят и состоят из воды -отличные перекусы с ними!!
Конечно ,вечером еще и инсулин выбрасывается в кровь-и раьота горомонов вообще главное,поэтому мы тренируемся,едим,чтобы была правильная работа гормонов.. Это большая тема,пишу понятнее..
Еда преимущественно варенная,запеченная без соусов,на пару,тушенная,или на гриле.. Чем меньше соли тем лучше (соль задерживает жидкость в организме)
От фруктов и сладких иогуртов никогда не похудеешь!
Полезных жиров куча в орехах,масле оливковом,рыбе!!!
А вода-это вода,а все остальные напитки-жидкость!! Вода разгоняет метаболизм!
P.s. Сори за ошибки,и краткую инфу,может не много пригодится!
Но не в коем случае не голодать,это плохо,уменьшаете порции ,но чаще питаетесь! Сахар крови нужен,до 12 можете и с медом чай,и бананчик с творогом... Но не все сразу))
Assel·
Полнзный пост, thanks 👍
Brida·
В ожидании первенца
В конце написано, что сахар нужен до 12...имеете в виду до 12 часов дня можно съесть что-нибудь сладенькое? 😇
Bella·
В ожидании первенца
Забыла сказать что белок-никогда не идет в жир!!
Bella·
В ожидании первенца
@brida, ну не что -нибудь)) а например чай с горьким шоколадом,маааленький кусочек совсем,или бананом м/у завтраком и обедом перекусить,или фруктовый салатик нарезать,ну раз в неделю балуйте,пирожным,но тогда разгрузку делайте,приемы пиши каждые 2 часа!!!
Brida·
В ожидании первенца
@mestnaya_belka, спасибо, действительно очень полезный пост 😘
CK7172 ·
Мама сына-младенца
@mestnaya_belka, спасибо, реально нужный пост
Anastassia·
Мама дочки-младенца
а не подскажите какое питание нужно что бы наоборот,набрать вес😜мы еще и на гв....я до беременности весила 43 кг,набрала 17,5,позволяла себе все,да и до этого тоже впринципе,но никак не могла нормально набрать((((сейчас хорошо уже сбросила,даже не знаю сколько,но вижу((((
aigelya·
Мама дочки-младенца
вы дали очень полезные советы🙏🏼 мне всегда нравиться читать ваши посты, прям чувствуется что профи) вот хотела спросить, у меня не получается придти в свою форму((( хотя прошло уже 2месяца после родов((( вроде питаюсь нормально, но не могу отказаться от сладкого 😭😭😭 хотела спросить можно ли крутить обруч при диастазе 1степени?) и какие упражнение нужно делать чтоб убрать живот? и как вы относитесь к разным обертываниям?
aigelya·
Мама дочки-младенца
вы дали очень полезные советы🙏🏼 мне всегда нравиться читать ваши посты, прям чувствуется что профи) вот хотела спросить, у меня не получается придти в свою форму((( хотя прошло уже 2месяца после родов((( вроде питаюсь нормально, но не могу отказаться от сладкого 😭😭😭 хотела спросить можно ли крутить обруч при диастазе 1степени?) и какие упражнение нужно делать чтоб убрать живот? и как вы относитесь к разным обертываниям?
Bella·
В ожидании первенца
@aigelya, вроде с питанием хорошо)),сладкое-это высокое содержание сахара,жиров,углеводов,все что организм не "тратит" откладывает),оставьте его утром не много,раз не в моготу,пусть привычка вырабатывается)...обруч крутить - смысла нет)), то же самое вакуумный массаж,ручной, чтобы худел живот- не надо делать упражнения на живот), потому что когда вы делаете любое упражнение на любую мышцу- мышца работает,тратится энергия общая!!,т.е понятнее пишу- вы начинаете худеть,но не только в том месте,на что делаете упражнение!!.. Поэтому базовые упражнения эффективнее ,затрачивает больше энергии и включают в работу больше мышц,чем больше мышечной массы- тем быстрые худеет организм,на содержание мышечной клетки,нужно больше кол-о калл.!!!, т.е чтобы под тянуть живот,нужно выбрать эффективные и максимально безопасные и правильные по технике упражнения ,планка ,и не полные скручивания на фитболе !!!,если что попозже в личку объясню технику,потом делайте отжимания,приседания,выпады на месте,техника жел-о ютуб в помощь),и мышца живота -стабилизатор ,т.е держит корпус прямо,поэтому при любых упр-х держи живот немного напряженно,даже когда ходишь пешком,на полу вздохе! И обычно живот худеет в последнюю очередь(((... Там зона которая защищает органы Размн-я..,ну я может кратко пишу,лекция большая)), вообщем ходьба со средним пульсом,выпады,приседания ,отжимания от дивана)),ну а обертывание-это косвенно,вместе с упражнениями и массажем и питание само то!!!.. Туборг повысит кожи ,жидкость будет выводить,но не путать с занятием в пленке!!!это плохо... )