Как похудеть с диетой Дюкана и не набрать вес снова?

Еще фото;)

Эх....

я хочу😉только вот читала его диету,там же строго определенные продукты!как же тортиками баловалась??

Я тоже хочу! Когда будем действовать?

После родов хочу попробовать ))

Тоже хочу ))) возьмите меня с собой ))) после родов 10 кг прилипло и все( читала про эту диету пока беременная была. Дочке уже 11 месяцев почти- я все взяться не могу (

Я с вами)

@kravdi, ждала этого вопроса про тортики)))) рецептов тортиков, пирогов, пирожков😅 настолько много что за всю диету не переделаешь;) и выбор продуктов на самом деле огромный)) вот например тортик Баунти;)

@kravdi, вот даже ароматизатор кокосовый из Америки привезла😆

@kravdi, @galina90 @kristinaomsk @dashunyat @svetlana_guseva @tatyana. Ко мне на ты;) и девочки, диета только для тех кто не кормит грудью! У Дюкана есть в книге раздел насчет кормящих мам, что им тоже можно, но там несколько другие условия. Мы с месяца на ИВ, поэтому я сажусь на ДД. Предлагаю начать с расчета линейки, это можно сделать на офиц сайте, бесплатно! Www.dukan.ru. Затем, составим список продуктов которые должны быть в холодильнике) ну и конечно, ознакомимся с диетой))

Чуть позже напишу правила первых 2 этапов (кстати диета состоит из 4) - атака, чередование, закрепление, стабилизация

афигеть! вы большая молодец!!!!!!! чувствую себя лентяйкой без силы воли

мы на ГВ...

Мы тоже на гв((хотела б свои 55 вернуть ))))

@alyona_ozhogova, вы тоже сможете😜

Диета Дюкана начинается с фазы «Атака», во время которой вы едите только белок — мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (не более!!!) дней. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг.

Продолжительность диеты рассчитывается индивидуально для каждого пациента на официальном сайте Дюкана совершенно бесплатно http://www.dukan.ru/ Вам нужно будет ответить на ряд вопросов (имя, пол, текущий вес, рост, на какой диете раньше сидели и т.д.).

После Вы получите такую линеечку:

На ней подробно с датами расписана продолжительность каждой фазы специально для вас.

Разрешенные продукты на «Атаке»

1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!

Мясо должно быть приготовлено без масла.

2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.

3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом — гусь и утка.

4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.

5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.

6. Любые ракообразные и моллюски.

7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.

8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко.

Молоко - до 1.5 % жирности

Кисломолочная продукция - до 0.5 % жира

Все эти продукты должны быть приготовлены без жира, масла. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!

Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:

- кофе, чай, травяные чаи;

- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;

- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;

- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;

- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;

- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);

- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);

- 1 ч. л. томатной пасты (без сахара);

- заменители сахара , кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.

- диетическая Cola и другие диет. напитки;

- крабовые палочки , не более 8 в день - если вес уходит плохо;

-Парафиновое масло. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!

- живая конфета (мармеладка) - 1 шт или конфеты Зула 4 шт;

-листы нори без масла

- маринованный имбирь без сахара и масла - как приправу.

ЛАПША ШИРАТАКИ: разрешено потреблять в пищу без ограничений. Питательный продукт, богатый натуральными волокнами, нормализует работу кишечника и является чрезвычайно низкокалорийным. Лапша ширатаки родом из Азии (Китай и Япония). Чаще всего продается в форме макарон, при этом не обладая их калорийностью.

ОЛИВКОВОЕ или РАПСОВОЕ МАСЛО: разрешены начиная с этапа атаки. Отличаются высоким содержанием жирных кислот Омега-3, полифенолов и витамина Е (антиоксиданта), необходимых для здоровья организма. Ограниченная доза: на атаке 1 кофейная ложка, на чередовании 1 чайная ложка, на закреплении 1 столовая ложка.

ЯГОДЫ ГОДЖИ: разрешены начиная с этапа атаки. Ограниченная доза: 1 столовая ложка в дни ЧБ, 2 столовые ложки в дни БО

Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.

ОБЯЗАТЕЛЬНО:

1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. (Более подробно узнать о отрубях можно тут)

2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.

3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и чай входят в эти 2 литра).@galina90 @dashunyat @tatyana.

Атака

Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).

Схему чередования вы выбираете для себя сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схеме – 1/1.

Во время фазы Чередование вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.

Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.

Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.

При приготовлении пищи можно использовать:

cахарозаменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (не более 1 средней луковицы в ЧБ дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.

Правила второй фазы

1) Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.

2) При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.

3) Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.

4) Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.

5) Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут

Вы должны знать, что введение овощей замедлит потерю веса. На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты.

Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.

СПИСОК ДОПУСКАЕМЫХ ПРОДУКТОВ СО ВТОРОГО ЭТАПА (из списка можно выбрать 2 продукта в день, или 1 продукт в двойной дозе).

2 этап

Допы только со 2 этапа!!

Класс) столько всего можнл🙈 у меня 4 дня атаки)

@dashunyat, и у меня 4 дня) вот группа вк в которой очень много рецептов, обсуждений, фото до и после http://vk.com/boltalka_dukan. Предлагаю перед тем как начать, с утра натощак измерить свой вес, записать) и главное! Измерить объемы;) талия бедра, грудь, ну и все что захотите)) я еще буду делать фото в белье со всех ракурсов, чтобы потом сравнить)) но это чисто для себя))

В контакте в группе столько рецептов 🙈 @mama_maksa.26.04 с какого дня начнем?)

Предлагаю с понедельника? Я в воскресенье еду за продуктами) @dashunyat

@mama_maksa.26.04, отлично) у подруги др в вскр- соблазнов много. А с пн вперед) только пока изучаю что и как. На этапе атака- из разрешенных продуктов можно готовить все? Только без масла,так ведь?

Книгу ищу-почитать

@dashunyat, масло можно на любом этапе;)

@dashunyat, а книга есть в электронном варианте где то на просторах интернета

@dashunyat, а и еще кстати во время диеты рекомендуется пить омегу 3 (рыбий жир)

Продается в аптеках, если будете покупать, сразу почитайте инструкцию какое кол-во пить, а то бывают такие где нужно по 5 капсул 3 раза в день)))

@mama_maksa.26.04, книгу нашла, закачала. Начну читать)

Как раз хорошо-с ребенок гуляем по 2-3 часа) вот и физ нагрузка! Я живу в маленьком городе. Буду искать все выходные продукты ) особенно думаю с молочкой обезжиренной проблема будет. Отруби надо еще найти;)

@dashunyat, если что на крайний случай продукты можно заказать через интернет, но с молочной это конечно да(

@mama_maksa.26.04, вот в контакте читаю рецепты десертов 😋 надо найти и клейковину... Уговорила мужа со мной питаться правильно )))

@dashunyat, коейковину к сожалению можно только в интернете заказать( она в свободном доступе не продается((( ооо!! Здорово с мужем так питаться!! Я своего 2 год уговариваю!! Но куда там......(( ни в какую не хочет