1. Левый верхний квадратик. Эта асана расслабляет мышцы нижней части тазовой области, улучшает…

1. Левый верхний квадратик. Эта асана расслабляет мышцы нижней части тазовой области, улучшает кровообращение в ногах. Ноги шире плеч. Для страховки можно упираться ягодицами о стену. Постепенно на выдохе наклоняя ест вперед пока ваши пальцы не коснутся пола. Ступни и ладони параллельны друг другу. Не округлейте спину. Если комфортно чувствовать себя в этой асане не удается, а простоять так нужно секунд 15-20, колени можно согнуть или подложить под ладони книги. Не торопитесь, не делайте резких движений. Медленно выпрямляйтесь. Каждое упражнение я выполняю раза по два-три. 2. Левый нижний квадратик. Действие этой асаны на женский организм поистине уникально. Продолжительная практика этой асаны значительно облегчает роды, укрепляет мускулатуру матки, улучшает состояние мочевого пузыря, устраняет расстройства менструального цикла, снимает судороги и спазмы во время месячных. Всем знакомая поза бабочка или сапожник. Сидя, спина прямая,ступни как можно ближе к себе, обхватив их руками,добиваемся ощущения раскрытия в промежности. Позвоночник тяните вверх, растягивая при этом внутреннюю часть бедра от крестца до колена силой мышц самих ног. Со временем ваши колени полностью опустятся на пол и можно будет перейти ко второй стадии, опустив локти на пол. Упражнение выполняется через глубокое дыхание, плавно, создавая натяжение на 15-20 секунд. 3. Правый нижний квадратик. Поза Тупого угла. Асана мягко и постепенно растягивает тазовую область, внутреннюю поверхность ног, положительно влияет на гормональный фон. Сидя на полу, обопритесь за спиной руками и максимально разведите ноги в стороны. Выпрямите спину и переведите руки вперед. Не допускайте перенапряжения и излишнего растягивания мышц. Задержитесь в асане секунд на 15-20 (со временем стадию фиксации можно увеличить до 1-2 минут). 4. Правый верхний квадратик. Поза венка. Выполнение этой асаны улучшает эластичность и подвижность бедренных связок. Рекомендуется во время схваток, способствует тому, чтобы ваш малыш принял правильное положение для родов. Поставьте ступни на расстоянии полуметра, перенесите вес тела на пятки и медленно приседайте. Спина прямая. Ладони сложите в намасте и слегка раздвигание колени локтями. Задержитесь секунд на 30. Следите, чтобы пятки стояли на полу. Дышите спокойно, расслабляя тазовую область. Для меня это самое тяжелое упражнение, спина в первое время была колесом😓 Это еще не всё, продолжение завтра. На часах 03:25, хотим спать😴 Всем приятных снов!😊