@lerajdusino4ka спасибо

тут удержаться не легко. заполняйте желудок водой перед едой т.е. 1 стакан воды выпивайте перед завтраком обедом ужином , и так постепенно снижайте аппетит. у меня только так получилось как то снизить аппетит, а то за раз и первое и второе и добавку, и между перекус. сейчас три раза ем небольшими порциями, становиться легче, прям чувствую как попа и ноги худеют.

@leni493 спасибо )

Ограничивать себя в соленом, жареном, сладком, мучном, копченом👍🏻