ПИТАНИЕ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ
Данная статья - мнение Людмилы Шаровой, трижды мамы, консультанта по грудному кормлению.
"Как питаться в первые месяцы после родов? Каким должно быть питание при грудном вскармливании ?
Сегодня мы обсудим эту тему и попробуем навести порядок в таком многообразии противоречивой информации.
Возможно, если Вы еще ждете малыша этот вопрос не такой насущный, но уверяю Вас что в первый же день после рождения Вашего долгожданного малыша этот вопрос предстанет перед Вами во всей красе. В роддомах зачастую дают то что готовят для всех, поэтому надеяться на то что Вас будут кормить с соблюдением всех рекомендаций для кормящей мамы – не стоит.
Лучше заранее для себя простроить варианты питания после родов, и сразу написать список продуктов которые вам можно приносить после родов, и Вы будете кушать со спокойной душой.
Есть 2 подхода к организации питанию после родов.
Первый подход говорит о том, что после родов Вы можете с чистой совестью питаться также как и при беременности. Конечно, я пишу это надеясь, что Вы питались правильно и полноценно. Лимонады, фаст-фуд, полуфабрикаты, консервы – были исключены. Если Вы не задумывались на эту тему, то рекомендую сразу перейти ко второму подходу.
С одной стороны все логично – во время беременности, когда Вы кушали, питательные вещества попадали с кровотоком ребенку и можно сказать что он уже знаком с Вашим рационом питания. После родов он будет получать питательные вещества вместе с грудным молоком. Напрямую никакие продукты к ребенку не попадают, а значит, необходимости выдерживать строгую диету нет.
Также можно провести аналогию с животным миром, и мы увидим, что все животные после родов продолжают питаться также как и прежде, никто не ищет новую пищу, не перестает есть то, что ел до момента рождения детеныша.
Согласитесь, что рациональное зерно здесь есть?
НО! Мы не можем забывать о том. Что, рождаясь, ребенок в первые месяцы после родов подвергается колоссальным нагрузкам. Сам факт рождения сравнивают с тем как если бы Вы, взрослый человек, поменяли полностью свою среду обитания и пришлось бы перестраиваться к новым условиям. Нервная, иммунная, пищеварительная и т.д. системы незрелые и пока еще способны давать сбои.
Также большое значение будет иметь сам факт того как прошла беременность, роды и как прошло первое кормление – получил ли ребенок молозиво, удалось ли защитить незрелый кишечник и заселить туда мамину микрофлору?
Если на каком-то этапе был сбой, то скорее всего это найдет отражение на коже грудничка. Прыщики, покраснения, шелушение – все это вы теперь можете видеть, и отслеживать. И конечно появляется больше чувство ответственности перед ребенком – «я съела, а ему теперь плохо, все щечки красные….»
Поэтому мне ближе второй подход к питанию кормящей мамы, который отличается более бережным введением продуктов в свой рацион.
Подразумевается что после родов в течении 2-3 недель мы соблюдаем диету. Не жесткую: вода и хлеб, а вполне питательную и достаточную чтобы удовлетворить возросшую потребность у вас, как кормящей мамы в питательных веществах, но в тоже время щадящую и не нагружающую иммунную систему ребенка.
Также очень значимый момент – это то, что в первые дни после родов, да и в принципе в первый месяц после родов, часто возникают проблемы с кишечником у Вас как у кормящей мамы.
Во время беременности он был сдавлен, во время родов, особенно если Вас сделали клизму подвергался сильному напряжению, и нарушению микрофлоры – поэтому такие явления как геморрой, запоры – сопровождают кормящую маму частенько. Щадящая диета помогает Вам нормализовать работу кишечника.
Питание при грудном вскармливании.Какие продукты можно есть при грудном вскармливании?
Как вариант можно пользоваться вот этой табличкой.
Исключаются
• высокоаллергенные продукты – рыба, морепродукты, икра, яйца, грибы (кроме грецких), орехи, кофе, мед, шоколад, какао
• овощи, фрукты и ягоды ярко-красного и оранжевого цвета, а также киви, ананасы, авокадо, огурцы
• бульоны, маринады, соленые и острые блюда, консервы, мясные и рыбные копчености, пряности
• продукты, содержащие красители и консерванты
• газированные напитки, квас
• квашеная капуста, редька, редис, ферментированные сыры (брынза, сулугуни, адыгейский), ветчина, сосиски
• бобовые
• алкоголь
Ограничиваются
• цельное молоко (только в каши), сметана – в блюда
• хлебобулочные и макаронные изделия из муки высшего сорта, манная крупа
• кондитерские изделия, сладости
• сахар
• соль
Разрешаются
• кисломолочные продукты (кефир, бификефир, бифидок, йогурты без фруктовых добавок и др.)
• крупы (гречневая, кукурузная, рисовая, овсяная и др.)
• овощи и фрукты (зеленой, белой окраски)
• супы – вегетарианские
• мясо – нежирные сорта говядины, свинины, филе индейки, цыплят в отварном и тушеном виде, а также в виде паровых котлет
• хлеб – пшеничные 2-го сорта, ржаной, Дарницкий
• напитки – чай, компоты, морсы
А ближе к концу второго-третьего месяца после родов можно вводить новые продукты
Как вводится новый продукт в питание кормящей мамы?
Лучше 1 раз в 3 дня. Не торопитесь. Например, вы хотите попробовать курицу. Значит, в первый день съели небольшой кусочек. Утром посмотрели на ребенка – если кожа чистая, значит, в этот день еще раз кушаете курицу, опять утром смотрите, и если се в порядке то еще и на 3 день кушаете курицу.
Такое введение новых продуктов конечно длительное и не удобное, но зато Вы будете точно знать, что продукт безопасен для вашего малыша, реакции нет. Иногда аллергия проявляется не сразу, а носит накопительный характер, поэтому мы вводим продукт несколько дней подряд.
На самом деле читая эти строки вы можете испугаться, что все очень сложно, но на самом деле все будет зависеть от ребенка – если вы кушаете умеренно и без явных аллергенов и видите что кожа чистая у ребенка, прыщиков нет, покраснений нет – возможно, диету соблюдать и не нужно, расширяйте рацион не дожидаясь 2 месяцев. Однако если кожа красная, прыщики есть, их количество увеличивается лучше подстраховаться и ограничить набор съедаемых продуктов.
Оценить с точностью аллергия или нет можно после 1,5 -3 месяцев, когда заканчивается такое явление как «цветение» новорождённых и у большинства малышей кожа становится гладкой и чистой.
Режим питания кормящей мамы.
Я считаю, что кушать нужно по-желанию! Кормящая мама кушает много, ведь энергозатраты возрастают, и учитывайте, что ребенок сосет грудь и днем и ночью, поэтому 3-х разовое питание отменяется. Питание при грудном вскармливании.Старайтесь кушать 4-5 раз в день, и обязательно пейте чистую воду!
Чистая вода, выпиваемая за 10-15 минут до еды творит чудеса и с вашей кожей, обеспечивает водный баланс, хорошо усваивается клетками, уменьшает жажду. Чай, морсы, компоты – это дополнительная жидкость, которую Вы можете пить по своему желанию!
Ближе к 3-4 деткиным месяцам Вы уже сможете вернуться к своему привычному режиму питания. Материнство станет привычным и все переживания на тему Можно ли это, или другое – отпадут сами собой!"