👂👀👂

@all_ya, @bonalina девочки огромное! Огромное вам спасибо!!!!🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽

И порции должны быть с ладошку!!!

@martimiro2, главное поставь себе цель!!! Запомни до 11 углеводы! После белок!! + мин. 2 лира воды в день!!! Именно воды!!
У меня был такой режим питания ПП + тренировки! (Но можно пока и без них!) больше ходи/гуляй!
Утром: (7-8)запаренная на воде! Каша овсянка (во основном!) + немного орехов/ягод/фруктов/сухофруктов + чай/кофе б/с!! Можно с утра тост с сыром!!! Яичница!! Никакой колбасы!!
Перекус (10-11) фрукт, Орешки, Чай с тостом, йогурт!
Обед: (12-14) рыба/мясо/ (не жаренная) с овощами/с гречкой/рисом!! Можно не жирный бульон!!
Перекус: (15-16) творог!! Йогурт! Фрукт!
Ужин: (17-19!!) мясо/рыба (не жаренная!!) + овощи! Либо просто овощной салат!!
Перекус (20-22) грейпфрут/кефир 0-0,1%
и в течении дня больше воды!!
(Сейчас лето на дворе!! Можно добавить окрошку на кефире!! Ни не квас!! В нем много сахара!!)
Питание без учета ГВ!!!

Небольшой дефицит калорий, убрать сахар и быстрые углеводы (все сладкое и мучное), исключить жареное, ограничить соль. Больше овощей, белка, углеводы только сложные. Разбить приёмы пищи на 5-6 раз. Между ними пить больше водички. Это вкратце) Спрашивайте, что ещё интересует. Я всю Б на пп и до неё 6 месяцев, уже втянулась и не могу по-другому

@bonalina, если не трудно🙏🏽 я даже не знаю с чего начать,как правильно все делать,в интернете очень много всего,а хотелось бы,чтобы было действенно и не вредно доя организма

Что именно интересует??могу свое питание (до Б...) расписать...