Начинаю подготовку тела к родам на сколько это возможно на 36 нед. У меня особые свои соображения как это должно выглядеть именно по самоощущениям, не по книжкам, посмотрим поможет ли это как-то в родах. Отпишусь. Буду вести дневник и спамить, прошу тех, кому засорю ленту отписаться. Итак, промежность подготавливать на сколько я понимаю уже поздно: правильный кегель на спец тренажере мне запретили, от кегеля дома возникает тонус, насчет массажа-растяжения промежности уточню у своего Г в сл воскресенье и возможно добавлю. Моя программа:

1. Спортивная ходьба 2-3круга вокруг жк комплекса, средним шагом, до прогулки папаверин от тонуса

2. Надувание 2 раза в день фитбола (многие не поймут, а я попробую) для тренировки диафрагмальных мышц для эффективности потуг

3. Упражнения на раскрытие таза и улучшения кровообращения в тазу ( виляние бедрами) на фитболе, потом полное расслабление мышц по йоговски, тк расслабить их тоже надо научиться и не спазмонуть их своими занятиями.

Пока такая программа, хотелось бы конечно тазовое дно как-то подключать, ведь это самое важное, но только после консультации с Г