Девочки, как возвращались в форму? ДЕЛИМСЯ СЕКРЕТАМИ И ОПЫТОМ P.S приветствуется ЗОЖ

и мне тоже очень интересно через 3 месяца понадобиться

Занималась пилатесом дома ))вместе с сыночком

Хочу еще бегать , но все никак не получается . Ребенка оставить не с кем. Вот жду когда брат со школой разберется буду ему коляску вручать , а сама вокруг них бегать 😃

Диеты) пока гв,чуть перенапрягусь,молока 2 дня не было...у меня какая то странная особенность была((( бегала вечером.

По поводу спорта после родов! Заниматься физическими нагрузками я планирую начать на 5й день после родов! Но! Естественно по-тихоньку вводить тело в режим. Начинать с минимальных нагрузок на протяжении минимального количества времени, постепенно увеличивая нагрузки как по времени, так и по весу. Если кому-нибудь интересно вот список упражнений, которые разрешены:

1. Упражнения на мышцы живота при диастазе.

Так как во время беременности мышцы живота расходятся, качать их будет бесполезно, поэтому первые две недели тренировок нужно начать с помощи для своих мышц- помочь им скорее встать на свои места. Для этого можно выполнить ряд следующих упражнений: 1⃣втягивание живота при выдохе ( исходное положение лежа). Максимально втянуть в себя живот при пустых легких и зафиксировать в таком положении на 10-15 секунд. Затем, сделать небольшой вдох, и зафиксировать животик еще раз на 10-15 секунд. 2⃣ поднимаем таз- исходное положение так де лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимаем таз максимально высоко и фиксируем в крайнем положении, при этом не нужно сильно напрягать мышцы живота, и не нужно задерживать дыхание 3⃣ упражнение из йоги. Стоя на четвереньках, на выдохе выгибаем спину вверх, опустив голову, а на вдохе прогибаем ее вниз, поднимая голову.

Как только врач даст добро, как матка сократится и встанет на место ( в среднем это месяц) начну качать пресс.

2. Упражнения на ягодицы- классический присед. Главное, чтобы коленки не выезжали за уровень стоп, тоесть попу оттопыриваем назад. Начну без веса, через неделю подойдет пустая штанга, ну и дальше по самочувствию буду вводить вес.

3. Упражнения на ноги - выпады. Принцип с отводом таза тот де, что и при упражнении на ягодицы- за уровень стопы колени не выпадают, с весом поступлю так же: начиная от свободного и далее по самочувствию.

4. Упражнения на грудь. Классический жим лежа с пустой штангой - 5 кг. На качество и количество молока это никак не влияет.

5. Упражнения на спину. Становая тяга с пустой штангой.

6. Упражнения на руки. Помимо бицепса и трицепса, сюда же включаю плечи. Думаю начать с гантелек по 1,5 кг-2 кг.

Ну и конечно же необходимо кардио! С грудным малышом, до 2х месяцев, в зал я ходить не смогу, поэтому вышеуказанные упражнения буду выполнять дома, ну а кардио - это ходьба. Долгие прогулки с коляской, взяв темп естественно не еле-еле прогулочный, а хороший такой как при спортивной ходьбе) Далее кардио заменит мой любимый элипс, но не в коем случае не беговая дорожка( если речь идет не о быстрой ходьбе), так как грудь сотрясать при кормлении нельзя.

Вот как то так)

Это девочка одна тут выкладывала) я сохранила))

@anutaboo, 👍🌷🌷🌷