8 полезных перекусов во время беременности Фрукты Перекусить можно яблоком, бананом, персиком или…

8 полезных перекусов во время беременности

Фрукты

Перекусить можно яблоком, бананом, персиком или другим любимым фруктом. Это составит одну порцию от общего количества овощей и фруктов, которое вы должны ежедневно съедать во время беременности.

Обезжиренный творог или творог с низким содержанием жира

Творог богат белками и кальцием. Вы сможете купить его в молочном отделе любого супермаркета. Творог будет вкуснее, если посыпать его фруктами или смешать с горсточкой орехов и сухофруктов.

Изюм

Маленький пакетик изюма (около 50 граммов) благодаря содержанию клетчатки придаст вам сил и энергии, немного поднимет содержание железа и калия в крови и вместе с тем удовлетворит тягу к сладкому.

Йогурт

170 граммов этого классического питательного напитка, бутылочки с которым так удобно носить с собой, обеспечит вас 25 % дневной нормы кальция. А также протеинами и другими необходимыми минералами и витаминами. Если же на этикетке указано, что йогурт содержит живые культуры, вы получите еще и пользу от пробиотиков. В их состав входят полезные бактерии, которые помогают пищеварению и защищают желудочно-кишечный тракт.

Мюсли собственного приготовления

Смешайте чашку цельных злаков и горсть ваших любимых сухофруктов и орехов (попробуйте к сушеной вишне добавить миндаль, а к сушеной клюкве — грецкий орех). Такую смесь можно сложить в пластиковые контейнеры и хранить в ящике стола на работе или в автомобиле. И хрустящий перекус будет всегда у вас под рукой.

Салат

Вы можете быстро самостоятельно приготовить салат, который будет содержать практически полную дневную норму фруктов и овощей. Начните со шпината, моркови, помидоров, сельдерея, огурцов и кабачков-цуккини. Чтобы повысить уровень протеинов в вашем организме, добавьте орехи и фасоль. А завершите изюмом, который придаст вам энергии и повысит содержание железа и калия в крови.

Свежий сыр

Если сейчас вы ничего не знаете о свежих (или не вареных) сырах, дождитесь, когда ваш малыш начнет ходить – вот тогда этот сыр станет завсегдатаем на вашем столе. Круглые кусочки нежирного сыра «Моцарелла» богаты кальцием. В одном шарике содержится такое же количество белка, как и в стакане молока.

Апельсиновый сок

Всего полчашки этого сока содержит половину суточной дозы витамина С и около 15 % от необходимого вам ежедневно количества кальция. Уходя из дома, возьмите с собой баночку такого сока.