Шпаргалка для беременной. 1А тип дыхания - вдох обычный, комфортный носом, ноздри раздуваем, живот…

Шпаргалка для беременной.

1А тип дыхания - вдох обычный, комфортный носом, ноздри раздуваем, живот надуваем, для контроля рука лежит на животе. Пауза.

Выдох через рот, губы расслаблены, складываем узкой трубочкой, медленный, плавный.

Выдох длиннее вдоха в три раза, чем медленнее выдыхаем, тем длиннее получается.

Пауза.

Так дышим в родах, когда заболит живот, на схватках и до тех пор, пока это дыхание помогает. Когда заболит сильнее, на выдохе начинаем шуметь и паузы убираем, назовем этот тип дыхания 1Б.

Домашнее задание 1: дышать так каждый вечер на ночь, до родов, каждый день 2-3 минуты тихий выдох, отдохнуть 1-2 минуты, 2-3 с шумом.

Если Вы раньше занимались йогой, пением или плаванием, то скорее всего сразу дыхание будет комфортным, если такого опыта нет, то, возможно, такое дыхание будет вызывать дискомфорт, но через 2-3 дня тренировок станет проще. Во время тренинга дыхания малыш может начать активнее шевелиться, к нему поступает больше кислорода, а мама может начать зевать, так как в ее организме идет накопление углекислого газа.

#вантурина_т_б