девочки!!! подскажите какие нибудь вкусные и подезные завтраки.я активно сейчас занимаюсь фитнесом, вот и захотелось…

Мюсли с кефиром

овсянку заливайте кипятком, ждете когда набухнет,. без соли и сахара, можно добавить фрукты. очень хорошо на желудок и полезно

@olgakozz, согласна, можно еще меда немного туда для вкуса.

@olgakozz, согласна, для меня это самая здоровая пища! Единственное я не заливаю кипятком а больше люблю варить. А еще супер средство для очищения организма от всяких гадостей: измельчить гречку, залить кефиром и поставить в холодильник на ночь 👍

Творог с корицей и кунжутом

В блендер: овсянку набухшую 2 ст. Л. Банан и молоко не жирное. Все взбить. В идеале туда сырое яйцо надо- но это у кого доступ к проверенным деревенским яйцам. И наполнитель в виде любых ягод/фруктов. Получится вкусный протеиновый коктейль.

@mmv121 @dasha1989 да, супер)

Еще яйца всмятку, отварные или Скраблд. С овощами. С яйцами нельзя употреблять животные жиры. Польза их теряется. О, еще фруктовый салат заправленный натуральным йогуртом!!! Вот)

И по поводу мюсли-- это вредно😁 видимость пользы.

1) конечно-же каши (овсяная и гречневая), 2) яичница из белков с кусочком цельнозернового хлеба (без муки), 3) творог обезжиренный (но надо смотреть качество, Дмитровский молочный комбинат - это яд, а не творог), 4) йогурт обезжиренный с добавлением отрубей и фруктов

@mmv121, про мюсли поддерживаю👍👍👍 а из яиц лучше желтки выбрасывать, так как это жир и холестерин😊 ну или один желток оставить, а из остальных яиц выбросить))

Овсянку на молоке с бананом, 1-2 яйца, бутерброд с белком (семга, лосось или тунец)👍

@elenfill, первый раз такое слышу про желтки. Поясните, откуда инфа? Вообще-то холестерин - это строительный материал для клеток. А в желтках яиц белка больше, чем в белках яиц. И по содержанию микроэлементов они богаче. Другое дело, что беременным не желательно употреблять сырые желтки (яйца в смятку или глазунью). Но говорить, что жир - это зло в корне неверно. Некоторые витамины жирорастворимые и нам без него никак. Вредный жир - это маргарин. Кстати, масло, на котором стоит маркировка 72,5 % жирности - это маргарин по факту. Оно не может иметь жирность менее 82,5%. Помните, что все хорошо в меру.

@julia_maltser, не буду с вами спорить, просто скажу, что знаю😊 на картинке состав желтка. Во-первых, Очень высокая калорийность. Потом, животный жир не полезен для организма. Полезный жир - это растительный и рыбный. Холестерин действительно нужен организму, но нужный холестерин и так вырабатывается почками без помощи извне, а дополнительный холестерин откладывается на стенках сосудов. Про микроэлементы согласна, их много, но стремясь набрать все необходимые микроэлементы из пищи, человек толстеет, как это не печально. Поэтому для похудения диетологи рекомендуют принимать спец витамины. Вот как-то так 😊😊😊

@julia_maltser, ой, забыла, по поводу того, откуда инфа: сестра натренировала😊 она фитнес-инструктор

@elenfill, зачем мы тогда вообще едим, если почки вырабатывают холестерин, а витаминами можно заменить все остальное?

@julia_maltser, Юль, ну я не заставляю ведь всех так питаться. Написала то, чего сама придерживалась на ПП, и результаты были супер (конечно еще + тренировки). 😊 но для себя я даже считала витамины, и получилось, что для восполнения потребностей организма, нужно реально жрать как бык))) самый простой пример: витамин Е. Для его восполнения необходимо в день пить чуть ли не литр растительного масла. Вот и получается, что без витаминов все-равно не обойтись. Я для себя поняла, что стремиться восполнить все витамины и микроэлементы питанием - это погоня за тенью. Нужно просто правильное спортивное питание + хороший комплекс витаминов)) но опять же, тут каждый для себя решает😘

@elenfill, логично) удачи!