Вопрос тем кто считает калории. Например мне надо съедать 1600. но я еще занималась спортом и сожгла…

нет

Нет))

Это так можно насжигать на 2000 и все их доесть😂 мы еще с мужем смеялись- я говорю - ночью я не буду их считать, программа же день выдает а ночь непонятно к чему отнести сегодня или завтра😂😂

Расчет вашего обмена веществ: Женщины: ВОО = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост(см) – 4,68 * возраст (годы). Это чисто обмен, без учета физ нагрузки (для обеспечения жизнеспособности органов). Далее эту цифру умножаете на коэффициент, в зависимости от ваших ежедневных нагрузок:

1) Минимальные нагрузки (сидячая работа) ВОО * 1.2

2) Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю ВОО * 1.375

3) Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) ВОО * 1.4625

4)Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю ВОО * 1.55.

Полученное в результате число – это то количество калорий, которое можно употреблять в день, чтобы не набирать вес.

Соответственно, едите больше - толстеете, меньше - худеете. Физ нагрузки дополнительно не вычитаются, так как учтены в коэффициенте)))

@elenfill, могу немного упростить: чтобы стабильно неспеша терять вес ничего не травмируя нужно 1000-1200 ккал ) а чтобы не набирать в среднем 1600-2000

@lioness, не всем достаточно 1000-1200, у меня метаболизм на 1450, меньше нельзя. )))

@elenfill, @lioness спасибо девочки!

@lioness, @elenfill сегодня еще прочитала что беременным надо кушать больше, в среднем на ребеночка приходится 300ккал, стоит ли их учитывать?

@elenfill, и вот насчет формулы, там есть: масса тела. а она у меня сейчас на 15кг больше нормы))) какую цифру писать?

@wzrd, я ела 1200 и все всем хватало. Набрала 4 кг, в организме всего было достаточно по анализам

@wzrd, рост 177 вес до бер 57

@wzrd, тут есть 2 варианта: 1) написать тот вес, к которому стремишься. И взять за норму то количество каллорий, которое выйдет по подсчетам (уже ничего не уменьшать, есть ровно столько). 2) взять свой текущий вес, рассчитать с ним, но потом от полученных каллорий вычесть 300...500 ккал, и это будет ежедневной нормой.

@wzrd, да, я тоже это читала про + 300 ккал беременным. Думаю, стоит это учитывать, но учесть, что беременные ведут малоактивный образ жизни (ведь получается, что раньше мы эти 300 ккал теряли за счет бегания повсюду, а теперь на ребеночка)😊😊😊

@elenfill, спасибо большое! пошла считать))

@elenfill, посчитала, получилось 1580ккал, это я посчитала для веса 52кг (рост 160), без учета 300ккал на малыша. не многовато? сейчас 72вешу.

Я когда следила, ела 1700 и худела)) это нормально.

@elenfill, а рост какой у вас?

@wzrd, 175. Плюс я когда соблюдала, качала мышцы, так что вес больше был (мышцы тяжелые). Вес держала 60-62.

@elenfill, блин я просто мелкая, 160 всего))

@wzrd, вот нашла этот расчет в интернете: http://www.azbukadiet.ru/sutochnaya-norma-kalorij

@elenfill, ну в принципе все сошлось с вашей формулой))) спасибо огромное))

@wzrd, 😊

@elenfill, спасибо за инфо, и мне помогли ☺️😉 @wzrd у меня 1591 получилось. Вы к своим 1580 будете 300 прибавлять?

нет. попробую так. раньше для себя я ела 1200, так что и так с прибавкой)))