Девочки простите что не по теме,но какие эффективные упражнения вы знаете для попы?именно чтобы накачать))не одарена я…

приседы с утяжелением. ноги на ширине плеч с упором на пятки

Приседания и выпады )))

Присед! Но правильно делать надо. Утяжеление это не 8-10 кг, а 15-20. Систем много прокачки много, почитай на досуге)

@katyaro, мелкий подойдет?сама 42вешу,он 9уже😄если не упаду конечно😄

@alenak, спасибо))

@reginka_love_95 отлично подойдёт. только его не уроните😂

@socrata, боюсь с моим весом я упаду приседать с 15-20кг😄на мои 42 может мелкий мой подойдет?9кг)))

@katyaro, ок😄спасибо большое!постараюсь😀😊

Приседания, но только ноги расставлены чуть шире плеч и носки смотрят в разные стороны. На 45 градусов. Руки назад и держат гантелю как бы в районе попы получается. Вес сразу большой не берите. И по 10 раз три подхода

@reginka_love_95, дада, вес постепенно надо увеличивать. Правильно пишут.

@nadin904, @socrata спасибо большое!всё учту!☺️пора приниматься за себя!сладких снов!😊

Как скоро после родов можно начинать приседания интересно

@malincka, я уже😁 хоть мне и нельзя после кесарева, но я не могу больше на себя смотреть на такую... @reginka_love_95 можно еще приседать на одной ноге до 90градусов, руками при этом держишься за поручень (стол может подойти) на уровне пупка примерно, вторая нога как бы уходит назад-результаты потрясающие😉 удачи!