Девочки кто чем спасался,находилась и натерла ноги,теперь ужасно болят икры ног когда встаю с…

Девочки кто чем спасался,находилась и натерла ноги,теперь ужасно болят икры ног когда встаю с кровати,помоги те,что сделать?!