@milyuha, рыбу нужно кушать каждый (не воблу конечно) , красная, икра, запеченная! В любых ее проявлениях!!! И как описала @mardas у вас все по делу )))))😉
@milyuha, так, начнем по порядку, хлеб, темный, белый полезен содержанием витаминов и клетчатки, далее сливочное масло обязательно употреблять ежедневно, красная рыба не мне вам рассказывать это продукт, который особенно полезен женщинам. Вопросы есть? Думаю, нет, поэтому кушайте на здоровье