А есть тут волонтер-фитнес-инструктор?))))) хочется, чтобы помогли в вопросе с ПП и упражнениями,…

А зачем вам фитнес-инструктор? Включаете ю-туб, ищете что-то типа занятий с Джилиан Майклс и вперед. А питание: если на гв, то без вариантов)))) если на ив, то только натуральные продукты, готовить самой на парУ, много белка (200-300 гр куриной грудки в день, белки яиц, обезжиренный творог), полезные углеводы (зеленые овощи, гречка), 1-2 ложки оливкового или льняного масла в качестве жиров. Остальное по минимуму. Фрукты тоже сахар)))

Есть каждые 2-3 часа в выбранное заранее время. Не пропускать! Пример: 9.00 100 гр кефира, 11.00 гречка на воде, 14.00 грудка с овощами, 17.00 творог+горсть сухофруктов, 20.00 яичница из белков, 22.00 фрукт или овощ или стакан кефира.

Пить между приемами пищи, всего от 2 литров в день. Пить только воду. Сок - это сахар.

Можно считать калории + белки, жиры, углеводы. Тогда сразу видно, насколько вы придерживаетесь питания. Рассчитайте свой метаболизм, можно по формуле 655+(9,6*вес)+(1,8*рост в см)-(4,7*возраст). Ваша ежедневная калорийность не должна быть ниже полученной цифры, так как иначе организм переходит в режим экономии и при первом же срыве или увеличении количества еды отложит все полученные калории в жир.

@elenfill, скорей бы уже родить! Оооочень хочу фигуру в порядок привести! Только бы не сорваться....Эх! Сила воли моя - расти и крепни!!!!! Спасибо за ответы! Очень все понятно!!!! 😘😘😘😘😘