Не ленитесь посмотрите множество видео уроков есть) потому что можно написать огромное количество упражнений,но если вы не знаете технику и не видеть как из делать,то можете добиться совершенно не тех результатов)!!! Или сходите и возьмите пару уроков у тренера!!!!