Часто вижу вопросы о степпере, решила поделиться своими результатами. 11 августа я начала шагать на степпере, сначала было очень тяжело, в первый день я только минут 10 выдержала. Но в итоге пришла к тому, что шагаю 1-1,5 часа в день под сериалы. Питание не меняла никак, позволяю себе все, например, 10 и 11 октября были др у моей мамы и дочки, тортики залетали только так👌😂Обычно любые ограничения в еде, диеты, я не выдерживаю, срываюсь и наедаю в итоге еще больше. Единственное правило которое я ... Read more

Comments (297)

Мне хочется поделиться. У меня через пару дней будет год как я стабильно хожу в зал. Не Бог весть какое достижение - скажете вы))) но у меня такой опыт впервые в жизни. Я всегда была самой «неспортивной» в классе, на физре сидела на скамейке, задыхалась после половины круга пробежки на школьном стадионе, не могла забраться на канат, занималась в художке и к старшим классам заимела 2-3 степень сколиоза🤪 Ну, что хочу сказать, теперь я знаю что никогда не поздно! За этот год я: - подтягиваюсь уве... Read more

Comments (77)

Девочки, тема похудения. Как вы начинали свой путь? Я дважды худела на 10 и 17кг, но вес вдвойне возвращался. Щас я понимаю что нужно менять вприцепи свои пищевые привычки, и не ставить цель 2 месяца, а просто питаться нормально, что бы в рационе было больше полезных продуктов ну и конечно подключать спорт. Я вообще не знаю с чего начать в этот раз. Смотрю нутрициологов, диетологов, стоит ли вообще к ним обращаться за помощью? Расскажите свой путь.

Comments (345)

АЛГОРИТМ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ! Самый частый вопрос на моей страничке КАК УЗНАТЬ СВОЙ ДЕФИЦИТ КБЖУ ! Еще один способ , я когда изучала информацию о похудении , и когда училась на нутрициолога какими только способами не рассчитывала свой дефицит !) Часто калькуляторы мне считали 1000 -1200 ккал 🥲 ШАГ 1: рассчитать базовый уровень метаболизма ! Каждому из нас в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру, нужно воспольз... Read more

Comments (302)

Новая небольшая подборка моих приемов пищи ) Приемы пищи на которых я скинула 20 кг ☺️#заметкихудеющей Больше подборок завтраков , обедов и ужинов у меня в профиле , а так же подборки продуктов из разных магазинов и вкусные рецепты 🤤 А еще , дайте мне кто -нибудь пинок , хорошенький такой 😁мне осталось скинуть всего -то каких -то 5 кг -7 кг 🌝 а мне сейчас так комфортно не считать , я в режиме , питаюсь хорошо , но не дефиците , вес не набираю давно , иногда он уходит , иногда просто стоит н... Read more

Comments (162)

Поговорим про белок?🐿️(А в конце - мой способ вкусно и полезно съесть обычный греческий йогурт). Про важность и необходимость белка знают все, но далеко не все набирают ежедневную норму. С этого и начнем. Как эту самую норму определить? Тут сто специалистов дадут вам сто рекомендаций)) я - не специалист, но изучила много мнений. Так вот, если у вас низкая физическая активность - 1-1,2 грамма белка на 1 кг вашего веса будет достаточно. Если у вас присутствуют физ нагрузки - старайтесь есть ~1,5 ... Read more

Comments (8)