Похудела на 20кг за 5 месяцев с тремя маленькими детьми 🙌 как? Давненько тут ничего не выкладывала, решила поделиться ☺️ 1. Питание, 90% успеха зависит только от питания! Я кушаю много и большими порциями, ничего не взвешиваю и не считаю ккал😉 ( мне лень!) . 4 раза в день 🙃 Завтрак , обед, перекус, ужин . + пью много воды это важно ☝🏽 2. Больше двигаемся, у меня это ходьба (тк другая нагрузка мне противопоказана ) , неважно где и как ( у меня это улица / беговая дорожка/ степпер) . Скол... Read more

Часто вижу вопросы о степпере, решила поделиться своими результатами. 11 августа я начала шагать на степпере, сначала было очень тяжело, в первый день я только минут 10 выдержала. Но в итоге пришла к тому, что шагаю 1-1,5 часа в день под сериалы. Питание не меняла никак, позволяю себе все, например, 10 и 11 октября были др у моей мамы и дочки, тортики залетали только так👌😂Обычно любые ограничения в еде, диеты, я не выдерживаю, срываюсь и наедаю в итоге еще больше. Единственное правило которое я ... Read more

Мне хочется поделиться. У меня через пару дней будет год как я стабильно хожу в зал. Не Бог весть какое достижение - скажете вы))) но у меня такой опыт впервые в жизни. Я всегда была самой «неспортивной» в классе, на физре сидела на скамейке, задыхалась после половины круга пробежки на школьном стадионе, не могла забраться на канат, занималась в художке и к старшим классам заимела 2-3 степень сколиоза🤪 Ну, что хочу сказать, теперь я знаю что никогда не поздно! За этот год я: - подтягиваюсь уве... Read more

Девочки, тема похудения. Как вы начинали свой путь? Я дважды худела на 10 и 17кг, но вес вдвойне возвращался. Щас я понимаю что нужно менять вприцепи свои пищевые привычки, и не ставить цель 2 месяца, а просто питаться нормально, что бы в рационе было больше полезных продуктов ну и конечно подключать спорт. Я вообще не знаю с чего начать в этот раз. Смотрю нутрициологов, диетологов, стоит ли вообще к ним обращаться за помощью? Расскажите свой путь.

АЛГОРИТМ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ! Самый частый вопрос на моей страничке КАК УЗНАТЬ СВОЙ ДЕФИЦИТ КБЖУ ! Еще один способ , я когда изучала информацию о похудении , и когда училась на нутрициолога какими только способами не рассчитывала свой дефицит !) Часто калькуляторы мне считали 1000 -1200 ккал 🥲 ШАГ 1: рассчитать базовый уровень метаболизма ! Каждому из нас в зависимости от веса, активности и возраста требуется разное количество пищи. Чтобы выяснить точную цифру, нужно воспольз... Read more