Сходите к гастроэнтерологу. Он возможно пропишет Дюфалак или форлакс. Попьёте, размягчит какашки, уйдет фактор.
Также больше клетчатки, чернослив (компот с черносливом) просто слива.
Высаживать как во младенчестве. Чтобы легче выходило.. Но первым делом к врачу
Форлакс нам помог справится с психологическим фактором. Остальное еще восстанавливаем (был функциональный запор)