​🪶Доброй ночи.
Ночь это то время, когда меня никто не отвлекает и я могу писать посты☺️
Я решила начать посты про похудение и если про физ.нагрузки это очень индивидуально, то с проверкой организма и питанием проще. Да-да, проще.
Уточню, что я не врач, но я хочу поделиться своими методами и знаниями, которые получила через ошибки свои и близких, а также про то, что помогло похудеть мне на 30 кг и держать вес. И да, я еще худею.
Сегодня я начну с самого главного приема пищи - завтрака.🪶

👌ТОП-3 САМЫХ ОПАСНЫХ КАШИ ПРИ ПОХУДЕНИИ👌
КАШИ, МЕШАЮЩИЕ ПОХУДЕНИЮ:

🔴 МАННАЯ КАША
 
Манная крупа – это мелко перемолотая пшеница, в которой большое количество углеводов.
Гликемический индекс манной крупы очень высокий - 80-85.
Манная крупа дает резкий скачок сахара и резкий инсулиновый отклик, что ведет к набору веса.
 
🔴 БЕЛЫЙ РИС
 
Белый рис – это крупа с высоким гликемическим индексом 60-70, которая резко повышает сахар крови и также способствует высоким инсулиновым откликам.
Особенно это касается белого переваренного риса, когда длительная варка способствует более быстрому повышению сахара и инсулина после еды.
Можем заменить на бурый либо дикий рис.
 
🔴 БЫСТРОРАСТВОРИМЫЕ КАШИ

Лично я их раньше любила🫠
Овсяная каша, рисовая, гречневая, кукурузная и другие быстрорастворимые каши (как и быстрорастворимая лапша) – это каши, которые прошли изначальную обработку, то есть они быстро распариваются под воздействием кипятка и дают быстрые скачки сахара крови и инсулина.
То есть даже быстрорастворимая овсянка, гречка; быстрорастворимая любая другая крупа по скорости подъема сахара крови и инсулина сравнима со сладкой белой булочкой 🥐.

Если мы ХОТИМ ПОХУДЕТЬ, то выбираем ПОЛЕЗНЫЕ КАШИ с более низким ГИ:
✅ гречневая каша,
✅ овсянка,
✅ киноа,
✅ перловка
Эти каши ВАРИМ, едим вместе с белком и овощами.💋