Поддерживаю адекватный комментарий. Вроде не спрашивали кто от чего пердит, а просто спросили по балансу. Автор, подпишитесь на Комиссарову Альбину в инсте и не придется больше здесь ничего спрашивать

Поддерживаю адекватный комментарий. Вроде не спрашивали кто от чего пердит, а просто спросили по балансу. Автор, подпишитесь на Комиссарову Альбину в инсте и не придется больше здесь ничего спрашивать

@strezhneva_makeup, спасибо ❤️

Мне белка как раз не хватает

@yana074, но добавьте к нему углеводы и жиры, жиры в беременность не менее важны, а без углеводов в моче кетоновые тела вылазят

Мне норм вообще 😅

Скачайте фат сикрет и вбейте туда ваш завтрак. В идеале придерживаться белково-жировой завтрака, чтоб сохранить сытость надолго. У вас хорошо с клетчаткой, главное чтоб желудок не реагировал бурно на фасоль и капусту, если нет- круто! вы счастливчик. Кто говорит углей мало- нет не мало, если вы худеете то для завтрака у вас достаточно углеводов. Их в идеале не больше 30% от суточной приёма пищи употреблять- как раз fatsrcret поможет наглядно видеть сколько чего вы съедаете. Набьете руку и сможете уже на глаз определять)
Не знаю почему все взорвались от капусты и фасоли-если ваш желудок норм реагирует-это же отлично) а вот кто пишет про кашу с куском хлеба мне интересно, это вообще далеко от полезного завтрака для похудения😀 чтоб быстро набрать вес- может быть конечно, тогда побольше хлеба надо бы😀
По мне у вас хороший завтрак, углей там не больше 30% и это идеально для завтрака. И главное смотрите по своим ощущениям, если вам сытости хватает на 3 ч то всё отлично!

@catherinek, если мышечную массу набирать, углей надо так мало. Если без спорта, то 30/30/40 желательно придерживаться. Но тут у каждого свое соотношение, соответствующее его целям. А завтрак должен быть максимально сбалансированный и с углями, чтоб была сытость. А вот ужин можно и вообще сделать белковый. Но тут спорить можно долго. Каждому своя программа похудения. В любом случае можно есть даже одни торты и похудеть, главное чтоб калорийность расходуемая, была больше требуемой)

Можно конечно и на тортах худеть, вопрос только к качеству тела) Вопроса про набор мышечной массы не было, поэтому я дала рекомендации как худеть здорОво обычному человеку, который просто хочет без вреда для здоровья сбросить вес. Бжу действительно в идеале рассчитывать исходя из конкретного человека и его запроса. Если человек на спорте и набирает массу- там одно соотношение бжу. Если человек худеет чисто питанием и изредка спорт- то мы не едим белок как не в себя, не всякая поджелудочная это выдержит. Мы держим баланс бжу из расчёта 1.2-1.5 гр белка на кг веса, жиров 1-1.2 гр на кг веса, углеводы по остаточному принципу. Это про сбалансированное здоровое похудение, когда у нас средняя двигательная активность. В случае усиленных тренировок/ месячных/ срочного быстрого похудения за короткий срок/ болезни/набора массы и и т.д расчёт будет меняться. Но длительную сытость дают жиры, а не углеводы, поэтому в завтрак в идеале акцент делается жиры и белок. Углеводы медленные мы оставляем на ужин и небольшое количества белка легкого-рыба,морепродукты, фарш.