Как расслабить спину дома, если нет массажа и бассейна? Советы и идеи для снятия напряжения мышц: массажеры, коврики

Девы, посоветуйте или покидайте ссылки. Если нет пока возможности посещать массаж, бассейн и тд. Что можно придумать в домашних условиях? (Массажер, коврик с аппликаторами или тп.)
Моя спина кричит мне прощай, сильное напряжение мышц в спине, боль я бы не сказала что сильная, но дискомфорт очень даже, когда стою под теплым душем в ванной кайфую, чувствую прям кровь приливает к спине наконец-то😅то есть все настолько плохо.