Меню ифтара на 30 дней: делимся простыми рецептами и идеями для ифтарского стола!

А то что тут я скинула не заходит да .?

@alcievag, отправьте, пожалуйста, в лс

Вот ссылка на группу, кто хочет переходите , рецепты ,ифтары)

Как питаться в Рамадан правильно, чтобы не набрать вес👇 (питайтесь по меню - подсказка 😃)

‼️Исключите из рациона продукты богатые сахаром, солью, пряностями и блюда, которые раздражают желудок, копчёности, жареное, мучное, любые соусы, кетчупы, еду в пакетиках в баночках, фастфуд, магазинные сладости и выпечка, острое - все это отрицательно сказывается на пищеварении.

Что же УПОТРЕБЛЯТЬ?

✅ВКЛЮЧИТЕ в рацион эти продукты:

-Вареное яйцо
-Куриная грудка (грудинка индюшки)
-нежирное мясо(желательно фарш)
-рыба, морепродукты
-кисломолочные продукты
-гречка, овсянка, пшено, нут, горох (бобовые замачиваем) бурый рис, булгур, киноа.
-цельнозерновой хлеб
-фрукты (яблоки, груши, киви, банан, апельсины )
-орехи, авокадо, нерафинированные масла
-много овощей и зелени (капуста, огурцы, морковь, редис, спаржа, брокколи, перец сладкий, помидор, свёкла, чеснок, кабачки , лук, грибы, салаты, баклажаны, брюссельская капуста, сельдерей, шпинат, айсберг, руккола)

Разговение лучше начинать с пару фиников и двух стаканов воды с лимоном.
📌Очень важно пить воду 1,5 литра в сутки.
📌Метод готовки варка/тушение/запекание.

Меню для вас составила 🥰 пользуйтесь на здоровье!

❌Стараемся не переедать, есть медленно, прожевывая в спокойствии наслаждайтесь пищей в своей тарелке и принимая еду как лекарство 🙏

Легкого поста🙏

Я же говорю надо сделать группу в вацапе😄

Плов, белый плов, блов с фасолью, рагу,хинкал, жаркое, чуду, пюре ,макароны с котлетами, салаты, рулеты куриные, мясные, супы разные тоже нужны