Кризис 30 лет: Почему просыпаюсь в 4 утра с мыслями о напрасной жизни? Что делать?

Проснулась сегодня в 4 утра и первая мысль была (я прожила эту жизнь впустую, ждала чужую любовь, которую никто не смог его мне дать и что все эти годы я прожила его легкомысленно и ко всему относилась глупо) и вслед за ней пошли мысли , что (только я смогу любить себя как я ее представляю, что мое будущее зависит как я буду относится к себе)
У меня часто такое бывает, могу проснутся в любое время и одна мысль перетекает в другую. Кризис 30-ки