Болит спина и попа после сна и долгого сидения: что делать? Советы и причины

Вот такой вот вопрос у меня🥲 когда с кровати встаю не могу сразу выровнять спину аж начинает болеть как будто вот моешь голову наклоняешься и как бывает когда встаешь и хочешь выровнять спину вот такое состояние бывает, да и уже попа тоже болит когда много сижу🥲что это может быть ?