Раскрытие тазобедренного: опыт с гимнастикой из нельзяграмма, боль в ноге и вопросы

Вот взяла, и сделала из нельзяграмма гимнастику для раскрытия тазобедренного, и меня даже не отпугнуло, что в ноябре, после йоги, у меня отнялась рука, и я на уколах месяц была… Ну короче теперь нога болит, уже неделю… Кто там главный, дай мне мозгов, а🤦