Завтрак - самый плотный прием пищи за день) если что-то оооочень хотела вечером, даже если это фастфуд- ем) недавно вот крыльями кфс завтракала. Купила вечером, но кремень до утра.
А так, когда нет особых предпочтений, у меня обычно яйца вареные с майонезом, омлет, яичница с сыром, помидорами и гренками, болтушка с мясом; могу и курицы/говядины с немного гарниром и овощами свежими; горячие бутерброды; тосты с нарезкой ветчина/сыр/ овощи (У меня много соусов типа для бургеров, релиш, кисло-сладкий, сладкий Чили, горчица обычная и зернами, хрен - там надо одну каплю, зато вкус бутера меняется нереально). Шаверму тоже если мои вечером едят - я ем утром. Могу проснуться в 4-5 утра поесть)) но и встаю в 6.
Могу и супа поесть, если у меня солянка или гороховый. На работу просто суп не беру, вечером не ем, поесть могу их только утром.
Завтра буду кашу пшенную варить из хлопьев, на молоке с водой) Потом скорее всего шлифану кофейком с бутером с сыром и колбаской, ограничусь одним.
Но мне проще - я не люблю сладкое. Любила бы - ела бы с утра (проходила это испытание в беременность😁)

Очень люблю сырники с бананом на завтрак, по-разному яйца готовлю (варю или пашот и на бутер, пуляр, шакшуку или обычную яичницу без масла жарю, яичный ролл), творожные пончики можно, внутрь айсберг и рыбку с огурчиком. Шаурма тоже бывает)

Я завтракаю очень плотно. Какой то овсянкой не наемся.
Люблю в лаваш положить пару белков в виде яичницы, сыр, ветчину из индейки. Получается гр 30 белка. И даже больше. И сверху полирнуть шоколадом или еще чем то сладким.

Дефицит калорий и все) едите, что хотите в пределах нормы для похудения

Главное в калькуляторе рассчитайте сколько калорий вам нужно для похудения .
У меня 1500 тысячи калорий на день . Если интересно меню могу скинуть )