Не смузи, но хорошо скидываю вес от нкго. Сырую гречку замачиваю на ночь в кефире и ем на след день. На завтрак, на перекус полдник и ночью если перед сном голод не дает уснуть. Вкусный и поэтому ем три раза в день. А так рекомендуют на завтрак есть.
@meyirimdi, я не веду учет тк нет весов. Ориентируюсь на свое самочувствие. Когда отдышка исчезает и появляется легкость уже перестаю чтоб не приелось. Потом опять