Восстановление после родов на ГВ: как вернуть форму, набрать вес и какие витамины пить?

Девочки я после родов прям похудела сильно , все начало болеть , кожа сухая , волосы до сих пор сильно падают 😭😭

У кого так было кто что делал

Хочу привести себя в порядок прийти в форму ) 🥺 набрать вес -мышечную массу

но я кормлю грудью )

кто как восстанавливался после родов на ГВ? Какие витамины пили ? Кто пил коллаген ? Какой можно пить ? Кто занялся спортом и кто пил протеин ? Какие были результаты?