Чтобы не ходить до обеда голодной надо ~ 30 гр чистого белка на завтрак съедать

Овсянка, варёное яйцо, батон+кусочек масла+сыр. Мне для завтрака хватает.

Я для себя открыла творог экспонента со вкусом манго или вишня, там 250 грамм творога, утром с несладким чаем и до обеда ощущение сытости не покидает, и белка в нем немало

Овсянка цельнозерновая, заваренная на ночь в термосе, с орехами; омлет с размороженными овощами и гречкой/бурым рисом/киноа, ко всему плюс свежие овощи: салат из огурцов, помидоров, зелени и оливкового масла, перец, дайкон, листья салата, морковь тертая со сметаной, квашеная капуста. Чай с медом и лимоном всегда

Омлет ( с чем бог пошлёт, и сосиски, и грибы, и ветчина, и сыр)+салат
Сырники ( начала практиковать налепить сразу из 2 кг и в заморозку, утром нужное количество пожарить)
Блинчики просто, Блинчики с начинками ( пока ветчина и сыр тоже в заморозку)
бутеры с намазками, с творожным сыром, печенью трески, или тунец +творог+яйцо

кашу но не просто, а с сыром, и печень трески + салат

яйцо жареное, мяско ( что с ужина осталось) , салат.

Мне утром обязательно хочется мяса или яиц, ну и бутерброд. Чаще делаю бутеры с батоном, пл.сыром или маслом и ломтиком запеченного мяса, яичницу с овощами и сыром, бутерброды на сковороде с яйцом, овсяноблин с ветчиной и сыром. Ещё нужна клетчатка, чтобы дольше была сытость, но такое я ем,если только с вечера салат какой овощной остался

Если не ленюсь каша 3 злака+ курага/клюква сушёные, сыр пару кусков. К ней яйцо жаренное/омлет/отварное или бутерброд с колбасой/мясом +сыр запеченый.

Творог 5% мягкий на хлебец ( 2-3 таких бутика) и овощи нарезка , какие дома есть( огурец, помидоры, перец)

Яйца (вареные или жареные), иногда пару полосочек бекона жареного, каша какая-нибудь, сыр фету немного, много зелени, овощей (овощи любые - свежие или отварные), кофе и вкусняшка. Это такой завтрак в большинстве случаев.

Омлет,сырники,йогурт,каша овсяная или манная

Сырники, блинчики, омлет, я ем овсянку/гречку+ яйцо+ сыр+масло. Т. Е. Не пустую кашу, а + белок+жиры

Ну сейчас не скажу что супер, что можно, то и кушаю🫣
Сегодня было 2 хлебца с творожным сыром, зерновой творог , яблоко зелёное и кофе)

1. Яйцо + шампиньоны жареные, я обычно 2 жарю, с хлебом. Если есть помидор, то с помидором яйцо жарю.
2. Овсяно-блин из овсяных отрубей с сыром и шампиньонами.
Вот это 2 моих завтрака, на выбор.

Сырники, лаваш с творогом и сыром, яйца отварные + гречка, омлет, глазунья, бутерброды с отрубным хлебом, сыром и куриным филе, бутерброды с красной рыбой. Тоже по себе заметила, что для сытости нужно на завтрак обязательно белков достаточно кушать, иначе через 2 часа дикий голод.

Еще в последние время нравится тунец в собственном соку перетереть с авокадо или яйцом и на тосты

Либо блинчики, либо яичница, либо гренки с колбасой или в яйце, но чаще просто чай или кофе

Творог с фруктами, орехами и семечками мой завтрак много лет. Сырники, вареники, омлет

Блинчики с творогом в сметаной заливке. Горячие бутерброды. Очень сытный завтрак, подсушенный тост, намазать творожным сыром или любимой намазкой, ломтик сыра, тонкий ломтик ветчины и сверху яйцо жареное. Ставлю еще в микроволновку на секунд 30, чтобы сыр подплавился. До обеда мне хватало,чтобы не быть голодной. Еще по похожей схеме, только не подсушиваю тост: смазать творожным сыром или соусом любимым, сыр, колбаса, огурец, закрыть вторым смазанным тостом и в мультипекарь / сэндвичницу до готовности, иногда и яйцо туда готовое добавляю

Бутерброды с красной рыбой, творожным сыром и рукколой/огурцом, сырники, ленивые вареники, вафли тоже делаю, но с красной рыбой и тем же творожным сыром

Чаще всего ем бутерброды с авокадо и красной рыбой . Утром поела и обедаю аж в 15-16 часов

Чтобы не ходить до обеда голодной надо ~ 30 гр чистого белка на завтрак съедать

110-140 г белка (кролик, индейка, сл.с.сельдь, лосось, говядина, свиная печень)
Цельнозерновая каша (не хлопья)
Салат с маслом и лимонным соком

Бутерброд, круассан с ветчиной и сыром, пончик какой-нибудь, омлет, сырок.
И обязательно кофе