Помогает нахаживать рекомендуемый объем шагов 10000, если нет возможности это сделать.

2 раза по 1000 шагов.
Обычное кардио, если держите ритм pwc.
Если вяло двигать ничем особо не поможет.
Ритм держать с помощью трекера наручного, что бы пульс был соответствующий