Программа ю бах, сохранить пинтерест аьл, я скачать должна, пока не добралась))

Сверху чуть пухлее, поэтому у нее не так получается)) но эффективность от них есть даже тогда

@umm.mumina просто хотела уточнить как делать как делается сверху или снизу

@kosmicheskay там где снижу правильнее, там техника показана специалистами

Вообще не заморачивалась, до боли в мышцах и всё. В разные дни цикла получалось по-разному, иногда много подходов, иногда всего 5 раз 1 упражнение. Но делала постоянно, пусть перерывами

От 5 до 30 раз 1 подход, если конкретнее говорить

@umm.mumina, а, хорошо

Изменения с 1й недели, опущение лечится хорошо, за месяц будто не было опущения совсем

@umm.mumina, забеременела аьл дохир ахь шадег

@aint_your_mama 😂😂😂

@aint_your_mama, нуу😂😂😂😂

@umm.mumina а беременным нельзя да?

@prosto__ я делала, но очень осторожно. Помогло в родах . мышцы чувствовала хорошо и роды прошли без разрывов, как первые 2 раза рожала разрывы были. 3й раз после упражнений разрывов не было

@prosto__ но только ооочень осторожно, медленно главное