КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ, ЕСЛИ ВЫ ОДНА С МАЛЕНЬКИМИ ДЕТЬМИ 24/7?

Когда мама остается одна с маленькими детьми без помощи и без возможности отдавать их в детский сад, нагрузка может стать непосильной. Постоянные заботы, отсутствие отдыха и нехватка личного времени ведут к эмоциональному истощению. Что делать в такой ситуации? Давайте разберем практические советы, которые помогут справляться с усталостью и сохранять душевное равновесие.

1. Признайте свою усталость и право на отдых
Многие мамы винят себя за усталость, но это естественное состояние, а не признак слабости. Вы делаете огромную работу! Позвольте себе отдыхать без чувства вины.

2. Используйте принцип “достаточно хорошей матери”
Не стремитесь делать все идеально. Дети не нуждаются в идеальной маме – им нужна спокойная, живая, эмоционально доступная мама. Если где-то что-то не доделано, это не страшно.

3. Время для себя – в расписании!
Даже 10–15 минут в день могут изменить ваше состояние. Попросите детей немного поиграть самостоятельно, пока вы пьете чай, слушаете музыку, принимаете ванну или просто дышите глубоко. Если ребенок совсем маленький, попробуйте найти такие моменты во время сна малыша.

4. Дышите и расслабляйтесь
Когда чувствуете, что теряете терпение, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Можно использовать технику 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 7 и выдох на 8. Это помогает быстро снизить напряжение.

5. Упрощайте быт
Не бойтесь сокращать дела до минимума. Готовьте простые блюда, используйте полуфабрикаты, если нужно. Разрешите себе не мыть пол каждый день, а раз в неделю заказывать еду.

6. Устраивайте мини-отпуск
Заведите ритуал "мамин отдых": пусть дети знают, что, например, после обеда у вас 15 минут на кофе и книгу, и это священное время.

7. Позвольте себе помощь
Если даже нет возможности оставить детей с кем-то, используйте помощь в быту: закажите доставку продуктов, попробуйте найти соседку, которая может немного посидеть с детьми, или договоритесь с другой мамой меняться часами присмотра за детьми.

8. Находите радость в мелочах
Слушайте любимую музыку, надевайте красивую одежду даже дома, гуляйте с детьми в приятных местах, пробуйте новые вкусные продукты. Пусть в вашем дне будут маленькие моменты счастья.

9. Общайтесь – хоть онлайн!
Одиночество усугубляет усталость. Найдите мамские чаты, группы по интересам, общайтесь с другими родителями – это поддерживает морально.

10. Помните, что дети вырастут.
Этот период когда-нибудь закончится, и вы снова обретете больше личного времени. Пока же старайтесь находить радость в ма

11. Найдите мам в похожей ситуации (на площадке, в садике, в сети). Подменяйте друг друга на пару часов, давая возможность второй маме выдохнуть и отвлечься.

Вы – потрясающая мама! Берегите себя! 💖
Если понравилась публикация, подписывайтесь на наше сообщество Психология ребенка, родителей, и не только

автор: Наталья Лыкова, психолог