Я тревожник. Мне в этом мире очень страшно жить😃
Дневник КПТ - помощник в понимании себя

Я веду этот дневник настолько регулярно, что часто делаю это уже в голове, хотя поначалу это занимало 30-60 минут на ситуацию в блокноте. Сначала я обрабатывала только те ситуации, которые вызвали большой эмоциональный отклик и выбили из колеи. Сейчас я отслеживаю все тревожные мысли, рассуждения, отношения к любым социальным ситуациям.

Есть ли человек, который не слышал, что можно (нужно) вести дневник мыслей, эмоций? Что думает практически любой клиент, которому дали это задание: от того, что я напишу, что меня злит — ничего не изменится. И (спойлер) — да.

Но‼️ Если действовать по схеме КПТ, делать это регулярно и рефлексировать на эту тему (а не просто "написал раз в год - закрыл блокнот"), то техника вполне себе рабочая.

Схема:

СИТУАЦИЯ (опишите событие) ➡️ МЫСЛИ (ваша интерпретация, можно в % вероятности) ➡️ РЕАКЦИЯ (эмоции, чувства, действия: тоже можно оценить в %) ➡️ ЗА (факты правдивости ситуации?) ➡️ ПРОТИВ (в чем можно усомниться) ➡️ ВЫВОД (как реагировать в будущем, о чем следует помнить?)

Техника базовая, может использоваться для самопомощи - можно отследить искажения мышления, паттерны. Но лучше (особенно поначалу) с терапевтом.