Как уснуть до 23:00? Лайфхаки для быстрого засыпания

Убирать перед сном, часа за 2-3 телефон и телевизор, особенно если работаете за компьютером, т к весь этот информационный шум повышает тревожность и не дает мозгу успокоиться. Засыпать в темноте. Если я пью после 17:00 чай черный или зеленый или кофе - полночи спать не буду. Практики с дыханием, проветривание, мелатонин. Но для меня самое рабочее - это в течение дня свести к минимуму телевизор телефон и компьютер

Детские аудиосказки🤣укладываю ребёнка-засыпаю первее🤣

Нудная книжка😀

А, ну ещё прибухнуть можно🤣Чутка))

Меня так дочь выматывает за день, что я засыпаю раньше неё.🤣🤣🤣

40 капель Губернские аптеки с димедролом минут за 20 до сна

Встаю в 5:20 плюс интенсивная работа, к 18:00 выжата как лимон, готова сразу спать, по факту в 9-10 уже крепкий сон,
Раньше тоже не могла уснуть, называется мало работала

А встаёте во сколько ?

Вечером убрать телефон и можно глубоко и спокойно дышать. Носом вдыхать и ртом выдыхать. Пока дышишь,отвлекается голова и спать хочется 😄

Доксиламин в 21:00 выпить , в 22 будете спать

Физические нагрузки

Встаю в 5, в 21.30 уже хоть спички вставляй

Чай с Мелиссой и мятой, мелатонин и лежать без телефона и телевизора перед сном ) но не факт, что вы не проснетесь через пару часов бодрый выспавшейся 🙈😂 у меня именно так и бывает, когда я хочу резко перестроить режим сна с часа ночи на 11

Убрать весь синий свет за 2 часа(тв,Телефон, ноут)
Погулять на воздухе
Попить чай с мятой
Не есть сладости во второй половине дня
Принять ванну с магниевой солью
Не чистить зубы пастой с фтором
Лечь брызнув под язык мелатонин

Встать в 6.00, умотаться на работе))) в 22ч телефон «сдать»

Валемидин капли! В вообще тут надо и режим надо стараться соблюдать!