Лично мой опыт. Ходила с коляской кругами, быстро, в горку. Следила за питанием и шагами. Месяцев с двух начала качать малышку на руках и делать присед. В обычное время я её не качаю, но вместе было веселее и ребёнок быстро засыпала. Месяцев с 4 начала с гирьками, но только после того, как малышка уснёт, иначе сил в руках не оставалась)
Месяцев с 6 уже делала упреждения на пресс. Поначалу самой было некомфортно из-за страха, но боли или дискомфорта не было

УЗИ и гинеколога .Я начала через 3 месяца.