Я пыталась сама сесть и навредила, сейчас с тренером

Я бы такое только с тренером оффлайн рискнула… нужен контроль… как и для прочих физ.нагрузок

Я ходила офф.
Если вы далеки от техники, то можно только навредить. Очень важно,чтобы таз был ровным, чтобы страховали, иначе мышцы потянуть можно.
А вот эти научу за одно занятие... ну такое. Они все сидят на вывернутом тазе,а если поправить ровно,то им далеко до шпагата

А что за курс? Поделитесь