На тренировках пейте воду периодически

Если вы только начали заниматься или какое-то время не занимались, то мышцы будут болеть. В след раз вам нужно воздействовать другую группу мышц. Если в пн руки, спина, можно в ср ноги к примеру. Боли это микротравмы, поэтому нужно время для их восстановления. Более того, мышцы растут в покое. Если боль слабая, то можно продолжать тренироваться.

Я первый раз ходила прям три дня подряд. Не через день , а каждый день. И боль была минимальной и легко потом

Да надо продолжать делать
Это мышцы так привыкают

Примите горячий душ, ванна

Да нужно. Они не скоро пройдут. День отдыхайте и дальше, потом привыкните к этой боли