Тренировки для беременных есть на фит Старз, а диета - мне нравится Вероника садовая (в инсте), оч помогла

Дефицит калорий, чтобы понять какой нужен именно вам, надо питаться пару дней как всегда, но считать калории, потом урезать их, а тренировки для начала достаточно пилатеса, лучше с акцентом на тазовое дно (после родов всем актуально)