Девчонки, кто хорошо разбирается в спорте, подскажите, пожалуйста, какие 2 самых эффективных упражнения для янодиц и рук верхней части и какой принцип ( гантели или лучше количество увеличивать). Худенькая хочу подкачаться 😄 Скажем так план тренировок пытаюсь составить и все сомневаюсь что и как лучше