poigraemmmm
Наталья
Как эффективно похудеть на 10-15 кг: тренировки и нагрузка? Советы и рекомендации
Цель: сбросить 10-15 кг. Помимо питания , именно в плане тренировок, что будет наиболее эффективно? Какая именно нагрузка?
05.12.2024
1
Скучные игрушки? Нет, не слышали! ТОП-5 развиваю...
Не просто гель: как интимный уход влияет на само...
Часто болеющий ребенок: что делать? Отвечаем на ...
Лучший комментарий
Комментарии
morozvika
Мне когда-то хорошо помогли видео тренировки с джиллиан майклс, там 3х уровневая тренировка, 10 дней первый уровен, 10 второй и 3й тоже 10 дней, объемы быстро уходили
05.12.2024 Нравится Ответить
valeriia_kvrv
У меня дефицит калорий + тренировки 3-4 раза в неделю. Кардио и силовые чередую. В кардио у меня входит кардио-зона спортзала, танцы (зумба), степ. Если говорить про эффективность, то кардио позволяет тратить больше калорий, вы похудеете быстрее, но качество тела сильно просядет
В таком темпе у меня ушло 7 кг за полтора месяца
В таком темпе у меня ушло 7 кг за полтора месяца
05.12.2024 Нравится Ответить
mama_papa_nadya
Кардио помогает сжечь больше ккал. А так только дефицит калорий
05.12.2024 Нравится Ответить
maya_the_bee
С точки зрения ускорения сброса-кардио.
С точки зрения повышения тонуса мышц (не быть skinny fat)-силовые тренировки
С точки зрения повышения тонуса мышц (не быть skinny fat)-силовые тренировки
05.12.2024 Нравится Ответить
poigraemmmm
параллельно должно быть ? или , например , сначала какое-то время кардио- потом добавить силовые?
05.12.2024 Нравится Ответить
maya_the_bee
@natalya_04 чаще наоборот-сначала наращивают мышцы, потом "сушка" в том числе кардио. Часть мышц тоже будет сдуваться
05.12.2024 Нравится Ответить
levitskayak001
@natalya_04, вы можете начать не с жалела сразу, а для начала с резинок, и по чуть чуть добавлять нагрузку, и качать нужно все, допустим:
Понедельник: руки
Среда: ноги
Пятница: попа
И круговые можно добавить (минимальное количество повторений 5, в идеале хотя бы 8)
Понедельник: руки
Среда: ноги
Пятница: попа
И круговые можно добавить (минимальное количество повторений 5, в идеале хотя бы 8)
05.12.2024 Нравится Ответить
Читайте также