ПРАКТИКА:
ДЫХАНИЕ СОСТРАДАНИЯ.

Иногда мы чувствуем себя полностью связанными с нашим чувством сострадания к себе или другим: кого-то, кого мы любим, друга, кого-то в кризисной ситуации или даже кого-то, кого мы почти не знаем. Часто мы оказываемся вовлеченными в повседневные жизненные проблемы и теряем чувство сострадания даже к нашим детям. Один из способов вернуть себя на более прочную почву — это практика осознанности в данный момент.
В любое время повседневной жизни вы можете полностью осознать желания других людей. Вы можете осознать, что кто-то страдает, и пожелать ему облегчения. Вы можете вернуться к своим лучшим намерениям всего за один вдох.
Каждый раз, когда вы попадаете в ловушку трудных взаимодействий, вы можете воспользоваться моментом, чтобы напомнить себе, что за поверхностной борьбой или конфликтами всеми движет внутреннее желание избежать страданий и обрести хоть немного покоя. Затем, в самый трудный момент, сосредоточьте внимание на своем дыхании. На вдохе осознавайте страдания в себе, своем ребенке или в том, с кем вы имеете дело. И на выдохе предлагайте свои лучшие намерения: доброту, терпение, силу, легкость... Вот и все. Это все, что есть.
Чтобы увидеть, как это работает в реальной жизни, рассмотрите следующий пример: Вы и ваш ребенок начинаете бороться за домашнее задание, время отхода ко сну. Прямо тогда, когда это происходит, вдохните и осознайте страдания вашего ребенка. Затем выдохните и сосредоточьтесь на том, чтобы предложить мудрость, спокойствие или что-то еще, что кажется вам правильным: "Я вижу, что ты расстроен, и от всего сердца желаю тебе быть счастливым». Когда ребенок создает ситуации, которые вас раздражают, эта практика может служить напоминанием о том, как вы хотели бы вести себя в эти трудные моменты: "Я искренне желаю тебе счастья... даже если ты катаешься по полу, устраивая сцену».
В то же время вы можете позаботиться о себе. Обратите внимание на собственный стресс, например на чувство подавленности или раздражения. Это тоже реально. Затем, вдыхая, отметьте свои кружащиеся мысли и эмоции. И на выдохе выразите для себя свои пожелания: равновесия, силы, терпения... все, что подходит. Вы можете поддержать этот фокус с помощью конкретных фраз, если хотите: "Пусть я буду счастлив и проживу свою жизнь с легкостью".
. Как вариант, вы можете выделить понятия,
определяющие ваши более широкие намерения. "Выдыхая, я предлагаю себе мудрость и радость".
. Вы также можете предложить себе конкретные напоминания, например на вдохе отметить свое состояние:
"Я злюсь".
. И на выдохе вспомните свои намерения: "Я напоминаю себе
улыбнуться"
Вы можете проявить такое же признание и сострадание к кому угодно, даже к людям, которых вы не знаете или с которыми не согласны. Вы можете делать это в любое время и в любом месте: на семейном собрании, во время школьного собрания или стоя в очереди в продуктовом магазине.
Вдыхая, осознавайте все страдания окружающих; а на выдохе предложите сочувствие в ответ.

Воспитание детей с СДВГ
МАРК БЕРТИН, д-р медицины