Выше все правильно сказали, можно на растяжку пилатес йогу и тд, как раз и организм окрепнет и начнет принимать нагрузку а потому уже подключать качку или танцы и тд

Подождите лучше

силовые нельзя, можно небольшие нагрузки, типа йога пилатес
танцы не слишком интенсивная нагрузка?

просто после родов высокий риск опущения органов малого таза