Болит спина в пояснице после долгого сидения: что делать? Советы и помощь

Спасаюсь подушками и одеялами и саморастиранием))) дискомфортно иногда капец 🤪

Ой у меня болит ужас поясница и между лопатками😭 особенно когда спать ложусь вечером) мне кажется поможет только родить😂 бандаж терапевт по беременности говорила купить мне и тут советовали, но я с гинекологом хочу поговорить) и подушку хвалили для беременных) но я не покупала) пока терплю)